请问各位巨巨前辈，小弟从去年11月入健身房开始重训+跑步
目前的菜单是
胸+三头；背+肩膀+二头；腿。 锻炼方式是一个项目约2-3动作，每动作约12-15次，5轮
。
跑步则是5-10k，安排在重训后，跑量每个月约150-200k
饮食的部分是
早餐 馒头夹蛋、无糖拿铁咖啡400-500cc
早午餐..一个地瓜或者一颗蛋
午餐，公司饮食、一碗饭、菜四份，肉一份
下午茶，一个蛋
晚餐，一碗饭、菜三份，肉一份
练完后 脱脂奶粉+燕麦片一大碗（约500cc)
我的问题是，身高178，体重从80降到65这个阶段体脂肪从28-》17。 但是到这个点以
后?只有体重下降、体脂肪不动了..肌肉似乎也没有进步
是应该要使用乳清增加蛋白质量，还是要做更多的重训等等，才有机会再进步呢？
http://i.imgur.com/mz5ESXj.jpg

吃多一点，做重一点，睡饱一点

感觉吃的有点少

蛋白质吃不够

吃太少 一直加量到体重有往上为止

你算过增肌需要多少热量吗?找找板上有TDEE 的表格喔~另外训练面或许尝试8-10RM

这是减脂餐吧 增重不要怕脂肪 热量拉高吧！

要增肌 吃什脱脂 吃什地瓜 一碗饭也太少

现在ihbre在特价去买罐乳清吧！

饭是一定要增的

增加肉量啊啊啊啊啊啊

你都有吃蛋了就蛋多吃几颗啊但是最好的蛋白质来源他每公克的蛋白质 平均价格最低吸收率是所有食物中最高 转肌率也是所有食物中最高

每两个小时进食一次

要长大肌肌 正常人的三个正餐太少了

饿了就吃 不要饿到

蛋白质太少啦 要增肌就别怕吃淀粉！

以这种课表来看 想要肌肥大是不太可能的

变瘦一定是吃错

吃太少了 多吃点蛋白质

12-15下5组 重量太轻了吧 肌耐力菜单

吃太少了 要增肌的话碳水多吃一点

这不是在fitness板自称吃很多被嘘的吗XDD

一看就知道吃太少 protein谢谢

每天吃个10颗蛋

重训完还有力跑这么久

红明显。你的一份是多少?如果想认真增重，请爬威力版主的文，认真计算自己的TDEE，好好看看三大营养素该如何分配。

http://www.gymborn.com/other/macroscalculator/T大不用麻烦了，有网址可以直接计算重训完还可以跑那么多，应该是强度不够，蛋白值补充也不够，刚开始问题跟你差不多，自己一天除了正常饮食再多补充三匙乳清

补乳清没用,你的问题是热量不足吃太少,乳清不是神物乳清只是拉高蛋白质比例,热量还是不足,TDEE了解一下吧

热量摄取那么少还跑步,蛋白质太少当然长不了肉

练了快一年 但是看你的照片却没什么肉量 然后你身高178需要的热量也要很多 吃这样不够哦

有氧不用做了吧

训练量不够，吃太少，结案。

有氧不用停,有氧也对增肌有浅在帮助,但是你要吃的比有氧量低时多,看你自己,像有些人觉得吃这么多很累麻烦,干脆有氧量抓少一点

吃多 减跑步 加重训

有氧对增肌有什帮助？

吃太少了 跑步可以继续跑啊又没差 重点是吃

有点鱼与熊掌不能兼得的感觉，还要留力气跑5k以上

要跑半马跟全马那长肌肉不就变成负担了吗？你要搞清楚你要什么

看你到底跑多认真,要很冲成绩拼快的当然会影响,跑兴趣没差吧有氧的好处之前水肥有写过一篇忘记在哪,隔壁版娘也有一篇拉,前提是你没有很排斥有氧囉这里 https://goo.gl/Zfo5bQ

就像菲尔普斯他训练量大也吃很多 新闻说他一天吃1万卡

可以继续跑 吃多一点就对了

我写过增肌减脂文也婵述了我认为有氧对增肌的好处但是水肿的体型让我在做HIIT跟慢跑的时候觉得身体沈重是种负担，我这个月减少了七公斤，感觉就差了很多

目前六餐，总蛋白质约70-80克，为体重65公斤的1.15倍。建

吃这些XD是不是一休看太多

议吃足1.3倍（85克）或1.8倍 （115克）重量训练改成8-10次会力竭的重量

你是不是有甲亢?这个饮食不至于让你体重80->65没注意到你跑亮这么大

课表转成 6~10RM 做到力竭，做完应该没力跑步

重点全在饮食 身体在异化状态就别想增肌了

水肥是说有氧分开做 借由心肺功能增进重量训练效果 原po是重训“完”还跑5-10K欸…这比例有点多

肉吃多一点就对了!!!什么肉都吃，不用怕脂肪

感觉真的吃太少耶。我是女生，也是跑步加重训，九月要初马，月跑量120-150，一周重训二天，都吃得比你多耶。