各位版上的巨巨好
小弟是接触健身大约4个月的菜鸟
当初是想减肥上网找为什么瘦不下去才接触到健身的
我的目标当然是增肌减脂(废话
之前有测过我每日的基代只有少少的1650
除了单纯的有氧无氧从六月开始
也开始注重饮食
除了乳清蛋白还有水煮鸡肉阿多吃蔬果阿
如果有碰到尽量都选全麦面包少喝含糖饮料
基本上我一天都是粗估大约控制在1800~2200左右的热量
然后就是多吃高蛋白的食物这样
但是最近这一两个礼拜晚上吃完晚餐(1800~2000点间)后
到了半夜要睡觉时约2200~0200点
都会饿到肚子叫 真的很饿的那种不是嘴馋的那种
请问这个时候我该去吃东西吗?
这阵子我都是选择睡觉隔天再吃东西
但是脑中一直在思考这样对吗?
记得以前看过的文章中好像有说过身体饿了就要去吃东西
可是我又不确定也不知道这问题要怎么去搜寻
精华版也爬过了 还是不太确定

晚点再吃

喝水怎么样

那就把晚餐拆成两份 一份睡前1小时吃这样一整天的量一样 也不会饿到

晚点吃没关系，总热量控制好即可

睡前饿我都吃燕麦欸 有饱足感又营养 给你参考一下可以直接用水泡开 或加牛奶 豆浆 都可以~好吃又健康~前几天才去好市多补货 桂格四罐才400多而已

麦片牛奶方便又好吃

吃

喝水更容易饿 而且睡前喝睡一半还要爬起来尿

这种份量，你就拆两份吃吧

喝无糖豆浆

想吃就吃

今天一整天没吃 刚刚打完球跟朋友呎了一个４盎司牛肉堡跟听说当地超红的黑糖刨冰 还真好吃 顿时感觉明天练背会充满能量 供你参考供你参考那黑糖刨冰还真好吃

我都吃茶叶蛋两颗 很饱

睡前喝乳清 + 香蕉 效果好

我也会

我刚刚认真吃了那些啊XD 吃的开心才练的开心啊哈哈练就是为了要吃到爽还能比别人体态好 这才猛

我觉得最痛苦是半夜饿醒...

燕麦加牛奶+1 健康又营养

饿了就吃阿= =

玉米片牛奶 上次在costco有买到完全不甜的玉米片 老实说不是很好吃XD 不过我半夜嘴馋都会吃一碗

吃了会后悔

有时候半夜饿醒就吞个东西 好睡不饿

如果我是你 我会把香蕉放在睡前2小时吃 乳清1小时吃啊除非你的乳清是针对练后补充的 不是额外的蛋白质来源 那就是把香蕉放睡前吃吧

酪蛋白+杏仁奶+希腊优格

我都吃香蕉 不然就是COSTCO的糖心蛋 真空包装很方便

Costco有卖超低脂肪含量的新西兰牛肉干，蛋白质含量不低，不错吃也不贵，就是钠含量高了一点

喝牛奶

饿就吃，不要犹豫

饿就吃，新手多吃吧

喝无糖豆浆+1