Hello,想请问版上大大……
因为我一直都是用史密斯练深蹲,大概快一年了，最近开始学习自由杠……
发现我的后腰拱的状况很严重耶……
如图：
http://miupix.cc/pm-LT9ZSN
http://miupix.cc/pm-XB9F4U
自己也会觉得有点不舒服。
最近更发现史密斯加到大重量,竟然也有凹背的情况…超懊恼的……
爬文说是核心不够,有什么运动或是动作技巧可以改善或是增加核心训练的吗………
拜托了

史密斯深蹲 才应该放在最后练...先试看看 做之前 背打直 膝盖微弯 屁股很自然在后

要核心收紧吗？

姿势乔好应该会感受核心集中再来开始 其余的找专业的来乔史密斯先不要练 等动作熟练再来 不然姿势很容易跑走

几个点可以自我检视1、扛杠站立有骨盆是否中立2、蹲下时重心是否正确3、起立的肌肉征召是否正确手肘的位置也会影响你上半身后侧炼的发力

最好的方式就是放弃史密斯阿...他会限制你的活动你要转战自由杠的话 可以先拿哑铃或壶铃做高脚杯看起来肩胛也没收好 以上键盘看姿势

https://youtu.be/U5zrloYWwxw最前面一大段都是在教你怎么用呼吸稳固核心 提供你天然的腰带学会以后 什么类型的深蹲都不会有凹背的问题

!!原来!!谢谢大家～我明天来试试^_^

可以先检视肩膀或者胸椎有没有活动度的问题

推先学如何呼吸稳固核心，应该可以改善一些水肥哥也有翻译过类似影片，id:sghs...后面忘了...

站姿和活动度 可找专业人士帮你重建

推ck大影片