各位巨巨大家好，
小弟跟一个朋友从去年11月左右开始健身的习惯，到现在平均一个礼拜上三次健身房，每次约2小时，大概做做胸、肩背、腿之类的，
虽然不像版上一堆神人，但持续了快半年也觉得小有所成，至少身体状况感觉还不错，
而小弟跟朋友以前大学时代都有打篮球的习惯，也都有加入系队练习，只是出社会后因为工作及其他原因渐渐以健身代替打球，上周是大概半年来第一次打球，而打完球后的两天，小弟跟朋友都出现全身酸痛跟铁腿的情况，
小弟想请问的是，明明都有健身的习惯，肌肉有持续在锻炼，重训后偶尔也会用个跑步机维持体能，为何还会因为打个球就出现这些症状呢？该不会我们自以为训练有用都是假象，其实根本什么都没练到吧QQ
以上请教各位巨巨
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2016-03-28 12:46:00
2小时包含洗澡更衣热身吗?
作者: H3471181 (Promiss) 2016-03-28 12:47:00
你健身有做间歇吗
楼主: mic790909 (阿翰) 2016-03-28 12:49:00
B大 2小时是从进健身房到出来 不包含洗澡更衣H大 请问间歇是指？组间休息是一定的 每动作约做3～5组
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-28 12:52:00你健身会冲刺吗?
作者: quizzer 2016-03-28 12:53:00
不是假象 就单纯篮球的运动强度大于你平时维持体能的菜单
作者: fireproof (看我的火焰球!!!!!!!!!!!) 2016-03-28 12:53:00
运动的模式差这么多 怎么会说是假象呢?
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2016-03-28 12:54:00
你可能要找个教练重拟一下强度喔我自己也有健身跟打篮球 没遇过你这种情况
作者: fireproof (看我的火焰球!!!!!!!!!!!) 2016-03-28 12:55:00
每天折返跑球场20趟 练半年之后去健身 随便重训也酸死
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2016-03-28 12:56:00
还是你平常都没有热身跟按摩的习惯? 没道理会出现新手症状
楼主: mic790909 (阿翰) 2016-03-28 13:01:00
感谢各位的指教 小弟确实没有热身跟按摩的习惯 虽然训练完偶尔会有酸痛症状但没有这次打球后明显 担心自己的训练没有达成维持运动及肌肉强度的目的才有此一问除了热身以外应该就是上面大大们提到强度跟模式的问题小弟会再针对这几点好好做功课
作者: u0321231 (山王北泽) 2016-03-28 13:07:00
买个滚筒学习按摩&加上拉筋才是长久之道运动员比的是谁练得量比较多 谁先比较快恢复比较快恢复又能练更多 如此良性循环
楼主: mic790909 (阿翰) 2016-03-28 13:11:00
感谢指教 小弟真的对热身跟按摩这些细节太疏忽了
用到平常没用到的肌肉就会酸痛阿,你在健身房里面又没在打篮球
你好,你的问题应该是太久没打球导致身体肌肉不适应,我之前也是如此,后来变成一两周打一次就不会了，而且真心认为现在的身体比以前好用多了。
间隔那么久 第一次打球 本来难免就会出现酸痛铁腿又如果你们球赛强度很高 这就更难避免了...
楼主: mic790909 (阿翰) 2016-03-28 14:03:00
谢谢各位的回复 细想问题根源好像就如大大们说的单纯小弟太过担心努力锻炼徒劳无功了QQ
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2016-03-28 14:42:00
平常运动没热身按摩习惯 看来你的问题在这边一旦碰到很少使用肌群运动或是高强度运动 GG一定的
楼主: mic790909 (阿翰) 2016-03-28 16:06:00
是的 应该是这样没错 小弟受教了
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-03-28 16:14:00
我只重训不打球，突然打会有点笨手笨脚，但很快就习惯那种感觉跟手感，不至于出现你说的肌肉酸痛常重训会肌肉比较僵硬，要多伸展跟滚筒放松
作者: jlwch 2016-03-28 17:24:00
这是神经系统调校的问题，不同运动神经性统的传导不同。
作者: kkkkkkkkkkkk (改 变 ) 2016-03-28 19:10:00
如果光靠健身 运动专项就会变强 那NBA会只有一位Curry吗??
这位大大 没有很意外 我每周重训+打篮球 持续四年多没有一次打完篮球不酸痛疲劳的 我也是毕业在工作了每周一定一次深蹲+一次硬举 做满一小时 其他加减这样每次打篮球都是全场 尽量强迫自己来回奔跑 约三小时变成好久没慢跑 结果上个月去慢跑 就好吃力一阵子没做的运动一定会退步 即使你其它训练都不缺
作者: yearnmoon (HuangJJ) 2016-03-28 22:06:00
打球打了这么久都没在酸的 以前就算在校队操也一样不过健身完隔天或是后天练的部位都会酸
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-03-28 22:25:00力气有变大的话,射程会变远,抢篮板抓很稳,被打手容易and1如果还有正确锻炼爆发力,跳的高度,冲刺速度也会有差以上都没有的话,那..起码肌肉变大比较帅吧
楼主: mic790909 (阿翰) 2016-03-28 22:33:00
A大提到的正是小弟在意的点 身体训练不缺但从事特定运动项目后还是会感到酸痛 感谢各位大大的说明
我每天重训加跑步一个半小时昨天去迪士尼玩整天今天早上也铁腿觉得自己超废der
作者: iamsosad (..............) 2016-03-29 12:52:00
你这个人不要再健身了，假象??听你讲话很吐血
楼主: mic790909 (阿翰) 2016-03-29 14:12:00
吠吠吠？
作者: Leo4891 (Leo) 2016-03-29 15:20:00
不就是重训练到的肌肉 跟 打球用到的肌肉 不一定重叠而已
作者: koehie (咖啡在等一个人) 2016-03-30 09:02:00
训练完记得洗冷水澡