本文为原创
年初的时候，身高只有1米65的我已经胖到了70kg这个令人发指的程度，当时做过几个
vlog，结果有不少朋友看了说你真该减减肥了。于是自过年时就暗下决心一定要减下来，
跑步跳操一起上，终于在7月份时减到了62.5kg。可惜自7月份起一直比较忙，坚持了半
年的跑步跳操全停下来了，结果到10月初上秤一约，竟然反弹到了65.5kg，三个月反弹
了3kg，平均一个月反弹1kg。
于是决定坚决要扼制体重反弹的趋势，正好前段时间华为运动手表Watch GT2预售，毫
不犹豫订了一块，第一是为了支持华为，第二是为了在运动时给自己做一个全面的记录，
同时也可以鞭策自己要坚持运动。
刚到手的华为Watch GT2
测试方法
在两天内我进行了两项运动，分别是：
第一天 Keep上进行室内健身，包括两个无氧运动（腹肌撕裂者K3难度、徒手胸肌练习K
2难度）以及五个有氧操（三个K3难度、两个K2难度），带休息时间一共2个半小时。
第二天 慢跑7.5km，带跑前热身及跑后拉伸时间一共1小时15分钟。
通过对比运动在Keep上标明的热量消耗数值、结合个人的运动感受，以及Watch GT2给出
的热量消耗数值，来综合评论一下Watch GT2的热量消耗数据的准确性。
由于整整三个月没有运动，连续两天的剧烈运动后浑身肌肉酸痛，就像被浩克踩了一脚
一样。以至于第三天原本设想的登山测试直接报废。其实第二天的慢跑本应跑满10km，
跑到7km时倒没感觉多累，只是左腿膝盖两侧的韧带疼得受不了，挣扎着跑到7.5km就放
弃了。看来长久不运动真是健康的杀手啊！
室内健身测试
华为Watch GT2拥有15种运动模式（户外跑步、室内跑步、户外步行、室内步行、户外骑
车、室内自行车、泳池游泳、开放水域游泳、登山、徒步、越野跑、铁人三项、椭圆机、
划船机、自由训练），但是没有室内健身这一项。所以我选择了自由训练模式来记录热
量的消耗。
本次测试的运动项目
我把Keep的运动热量消耗参考值和Watch GT2记录的热量消耗值以及心率值做到了一起，
如下图所示。
通过对比我们可以看出Watch GT2和Keep的热量消耗数值平均有12%的误差，Keep的热量
消耗比Watch GT2的热量消耗要高不少。但是放到无氧和有氧的单项来看，有着有趣的结
果。
1)无氧运动。在这里我做了16分钟K2难度的徒手胸肌练习和11分钟K3难度的腹肌撕裂者
练习。这两项运动Keep给出了137千卡的预测消耗，而Watch GT2给出了187千卡的消耗。
虽然心率较低，但因为持续时间长（两者不间断加一起共27分钟），所以这个消耗值Wa
tch GT2记录的比后面跳操的要高一些。那么这个数据应该是Keep更准一些，还是Watch
GT2更准一些？经过一番思考，我觉得Keep给出的预测消耗可能更准一些，因为：a.毕
竟是无氧耐力，心率明显比跳操要慢很多；b.两者的时间并不比k3难度的有氧操KeepFi
t03多很多（27分钟 vs 21分钟），而且徒手胸肌练习基本每个小项目之间会有1分钟休
息，这样又减去了7分钟。所以在室内无氧运动的消耗，我更相信Keep的预测热量消耗值
，而Watch GT2的热量消耗可能是偏高的。
2)有氧运动。到了有氧运动，情况开始变得不一样。最明显是第四个有氧操：K2难度的
有氧操·全身燃动，这里Keep给出了一个112千卡的预测消耗热量值，与其他几个有氧操
的预测消耗热量值明显偏差过大，而根据心率图的数据来说，恰恰是这个K2难度的有氧
操达到了最大的心率，我个人体会也是如此——这个K2难度的有氧操实际难度应该是接
近K3难度——跑跳内容都是和K3难度差不多，不知道为什么Keep会把这套操归于K2难度
范围。这套操的时间是五套操中最短的，只有15分钟，和平均17.4分钟的时间相差-16%
，但与按照Keep的预测五套操平均热量193.4千卡的数值，则相差出-72.7%！显然Keep的
数据是有问题的。如果按照Watch GT2对五套操的平均热量138.6千卡数值计算，则数据
相差为+3.4%，所以此项目中，似乎Watch GT2对热量消耗记录的一致性更好。
现在的结论是对于无氧运动来说，Keep的预测热量消耗会更可信一些，而对于有氧运动
来说，Watch GT2的数据一致性更好。那么问题来了，数据一致性更好能代表数据更准确
么？其实是不能的。为了弄清楚到底谁的数据更加准确，我又找了一个参照数据，这个
参照数据是Hi运动的热量消耗计算器，大家可以在这个链接打开：https://www.hiyd.c
om/tools/ReLiang/
根据我个人的情况，我输入了体重65kg、运动项目是健美操，连续运动时间是85分钟，
最后计算的结果是消耗了558千卡的热量。Keep预测的消耗数据是877千卡，偏差量为+5
7.2%；而Watch GT2记录的是消耗数据是683千卡，偏差量为+22.4%。所以对比以上数据
来看，在有氧的室内运动中，Watch GT2的热量消耗确实更加准确一些。
户外跑步测试
户外跑测试是在我家小区内进行的，围绕小区跑一圈，用奥维地图记录下的GPS轨迹实
际距离是649米（下图蓝线），这个数据和直接在Google卫星图上用标尺工具测量出的
距离646.5米（下图红线）基本一致。为什么要弄清楚实际的跑步距离？因为这和Watch
GT2内置的GPS准确度是直接相关的，而GPS所记录的运动距离，又和最终热量消耗直接
相关。由于家附近并没有400米的标准跑道，所以必须得确定跑一圈究竟有多长。
小区一圈的距离
前文说了，由于左侧膝盖韧带跑到7公里时疼痛难忍，最终只跑了十一圈半+20米，约合
7.495km，这应该是最准确的跑步距离。那么Keep和Watch GT2的记录是如何呢？
Keep（左）和Watch GT2（右）记录的跑步数据
从上图可以看出，Keep秉承了一贯多给的优良传统（这话不是我说的，是很多用Keep的
朋友之前都提过的），7.94km的距离比真实距离多出了快0.5公里，而GT2给出的7.51km
的距离则非常接近于真实距离7.495km。在GPS距离的准确性上，Watch GT2战胜了Keep。
再来看一下另外一个重要的参数，就是跑步的配速。基于不准确的GPS数据，Keep记录的
配速明显是偏快的，特别是在跑步的第一圈。因为我长期的跑步习惯都是第一圈速度会
比较慢相当于热身，然后再逐渐加快配速。而Keep记录的配速却是本次跑步中最快的，
这并不符合我跑步的习惯。相对来说Watch GT2所记录的配速就很符合我自身的跑步习惯
了。如果考虑到Keep多“送”了0.5km这一因素，那么整体上Keep记录的配速应该都是偏
快的，而Watch GT2所记录的配速，应该是正常的（不过这个配速对曾今半马6'12"的配
速来说，依然很悲哀……）。
Keep（左）和Watch GT2（右）记录的跑步配速数据
当然相对于Keep这种手机APP来说，Watch GT2记录的数据会更加详细，包括热量、心率、
最大摄氧量（VO2Max）这些都是很有用的数据，能够帮助你更精确地掌握跑步的节奏。
根据跑步心率来看，三个月没跑确实成绩掉了不少，慢跑本应在有氧耐力的心率区间，结
果全跑到了无氧耐力和极限区间。
Watch GT2的跑步心率分析
Watch GT2的跑步数据分析
最后回到热量消耗数据上。Keep记录的热量消耗是646千卡，而Watch GT2记录的是587千
卡，哪个热量消耗数值更准呢？在这里我们给出常用的跑步热量消耗计算公式：
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K=30÷速度（分钟/400米）
那么根据此公式，先通过我的平均配速7'09"，计算指数K。
7'09"/1000米=2.86'/400米
指数K=30÷2.86=10.49
跑步消耗热量=65kg×0.89小时×10.49=607千卡
以607千卡理论数值为基准，Keep的偏差约为+6.5%，而Watch GT2的偏差为-3.3%，可以看
出Watch GT2记录的热量消耗数值更加准确。
结论
通过上述的测试我们可以看出：
1.在室内的无氧耐力运动方面，Keep的预测热量消耗数值更加准确一些，而Watch GT2在
此项上会给出一个偏高的热量消耗结果。
2.室内跳操和室外跑步这样的有氧运动方面，Watch GT2的数据比Keep的数据更加准确一
些。
当然，相较于单纯的运动APP，运动手表能够提供更加精准的运动和恢复数据，这些都是
运动APP所没有的功能。
最后还要说一下Watch GT2的计步功能，由于每天的热量消耗数据很大一部分都是通过计
步算出来的，所以这个数值大家往往都会非常重视。从我的测试来看，大部分情况都是
准确的，但在开车时，Watch GT2也会把一部分转动方向盘或者车辆的颠簸当成走路计入
计步数据，所以Watch GT2的计步数据往往要比真实的步数要多一些，基于计步数据的热
量消耗也会多一些。
Watch GT2到手时电量63%，现在差7个小时到三天整，目前还要20%的电量。
好了这次的测试就先到这，我得先去养伤去了。