本文为原创
年初的时候，身高只有1米65的我已经胖到了70kg这个令人发指的程度，当时做过几个
vlog，结果有不少朋友看了说你真该减减肥了。于是自过年时就暗下决心一定要减下来，
跑步跳操一起上，终于在7月份时减到了62.5kg。可惜自7月份起一直比较忙，坚持了半
年的跑步跳操全停下来了，结果到10月初上秤一约，竟然反弹到了65.5kg，三个月反弹
了3kg，平均一个月反弹1kg。
于是决定坚决要扼制体重反弹的趋势，正好前段时间华为运动手表Watch GT2预售，毫
不犹豫订了一块，第一是为了支持华为，第二是为了在运动时给自己做一个全面的记录，
同时也可以鞭策自己要坚持运动。
刚到手的华为Watch GT2
https://imgur.com/hZRrTTN
测试方法
在两天内我进行了两项运动，分别是：
第一天 Keep上进行室内健身，包括两个无氧运动（腹肌撕裂者K3难度、徒手胸肌练习K
2难度）以及五个有氧操（三个K3难度、两个K2难度），带休息时间一共2个半小时。
第二天 慢跑7.5km，带跑前热身及跑后拉伸时间一共1小时15分钟。
通过对比运动在Keep上标明的热量消耗数值、结合个人的运动感受，以及Watch GT2给出
的热量消耗数值，来综合评论一下Watch GT2的热量消耗数据的准确性。
由于整整三个月没有运动，连续两天的剧烈运动后浑身肌肉酸痛，就像被浩克踩了一脚
一样。以至于第三天原本设想的登山测试直接报废。其实第二天的慢跑本应跑满10km，
跑到7km时倒没感觉多累，只是左腿膝盖两侧的韧带疼得受不了，挣扎着跑到7.5km就放
弃了。看来长久不运动真是健康的杀手啊！
室内健身测试
华为Watch GT2拥有15种运动模式（户外跑步、室内跑步、户外步行、室内步行、户外骑
车、室内自行车、泳池游泳、开放水域游泳、登山、徒步、越野跑、铁人三项、椭圆机、
划船机、自由训练），但是没有室内健身这一项。所以我选择了自由训练模式来记录热
量的消耗。
本次测试的运动项目
https://imgur.com/NhFPunY
我把Keep的运动热量消耗参考值和Watch GT2记录的热量消耗值以及心率值做到了一起，
如下图所示。
https://imgur.com/56KYci1
通过对比我们可以看出Watch GT2和Keep的热量消耗数值平均有12%的误差，Keep的热量
消耗比Watch GT2的热量消耗要高不少。但是放到无氧和有氧的单项来看，有着有趣的结
果。
1)无氧运动。在这里我做了16分钟K2难度的徒手胸肌练习和11分钟K3难度的腹肌撕裂者
练习。这两项运动Keep给出了137千卡的预测消耗，而Watch GT2给出了187千卡的消耗。
虽然心率较低，但因为持续时间长（两者不间断加一起共27分钟），所以这个消耗值Wa
tch GT2记录的比后面跳操的要高一些。那么这个数据应该是Keep更准一些，还是Watch
GT2更准一些？经过一番思考，我觉得Keep给出的预测消耗可能更准一些，因为：a.毕
竟是无氧耐力，心率明显比跳操要慢很多；b.两者的时间并不比k3难度的有氧操KeepFi
t03多很多（27分钟 vs 21分钟），而且徒手胸肌练习基本每个小项目之间会有1分钟休
息，这样又减去了7分钟。所以在室内无氧运动的消耗，我更相信Keep的预测热量消耗值
，而Watch GT2的热量消耗可能是偏高的。
2)有氧运动。到了有氧运动，情况开始变得不一样。最明显是第四个有氧操：K2难度的
有氧操·全身燃动，这里Keep给出了一个112千卡的预测消耗热量值，与其他几个有氧操
的预测消耗热量值明显偏差过大，而根据心率图的数据来说，恰恰是这个K2难度的有氧
操达到了最大的心率，我个人体会也是如此——这个K2难度的有氧操实际难度应该是接
近K3难度——跑跳内容都是和K3难度差不多，不知道为什么Keep会把这套操归于K2难度
范围。这套操的时间是五套操中最短的，只有15分钟，和平均17.4分钟的时间相差-16%
，但与按照Keep的预测五套操平均热量193.4千卡的数值，则相差出-72.7%！显然Keep的
数据是有问题的。如果按照Watch GT2对五套操的平均热量138.6千卡数值计算，则数据
相差为+3.4%，所以此项目中，似乎Watch GT2对热量消耗记录的一致性更好。
现在的结论是对于无氧运动来说，Keep的预测热量消耗会更可信一些，而对于有氧运动
来说，Watch GT2的数据一致性更好。那么问题来了，数据一致性更好能代表数据更准确
么？其实是不能的。为了弄清楚到底谁的数据更加准确，我又找了一个参照数据，这个
参照数据是Hi运动的热量消耗计算器，大家可以在这个链接打开：https://www.hiyd.c
om/tools/ReLiang/
根据我个人的情况，我输入了体重65kg、运动项目是健美操，连续运动时间是85分钟，
最后计算的结果是消耗了558千卡的热量。Keep预测的消耗数据是877千卡，偏差量为+5
7.2%；而Watch GT2记录的是消耗数据是683千卡，偏差量为+22.4%。所以对比以上数据
来看，在有氧的室内运动中，Watch GT2的热量消耗确实更加准确一些。
户外跑步测试
户外跑测试是在我家小区内进行的，围绕小区跑一圈，用奥维地图记录下的GPS轨迹实
际距离是649米（下图蓝线），这个数据和直接在Google卫星图上用标尺工具测量出的
距离646.5米（下图红线）基本一致。为什么要弄清楚实际的跑步距离？因为这和Watch
GT2内置的GPS准确度是直接相关的，而GPS所记录的运动距离，又和最终热量消耗直接
相关。由于家附近并没有400米的标准跑道，所以必须得确定跑一圈究竟有多长。
小区一圈的距离
https://imgur.com/JOM2MsO
前文说了，由于左侧膝盖韧带跑到7公里时疼痛难忍，最终只跑了十一圈半+20米，约合
7.495km，这应该是最准确的跑步距离。那么Keep和Watch GT2的记录是如何呢？
Keep（左）和Watch GT2（右）记录的跑步数据
https://imgur.com/cRKxxEx
从上图可以看出，Keep秉承了一贯多给的优良传统（这话不是我说的，是很多用Keep的
朋友之前都提过的），7.94km的距离比真实距离多出了快0.5公里，而GT2给出的7.51km
的距离则非常接近于真实距离7.495km。在GPS距离的准确性上，Watch GT2战胜了Keep。
再来看一下另外一个重要的参数，就是跑步的配速。基于不准确的GPS数据，Keep记录的
配速明显是偏快的，特别是在跑步的第一圈。因为我长期的跑步习惯都是第一圈速度会
比较慢相当于热身，然后再逐渐加快配速。而Keep记录的配速却是本次跑步中最快的，
这并不符合我跑步的习惯。相对来说Watch GT2所记录的配速就很符合我自身的跑步习惯
了。如果考虑到Keep多“送”了0.5km这一因素，那么整体上Keep记录的配速应该都是偏
快的，而Watch GT2所记录的配速，应该是正常的（不过这个配速对曾今半马6'12"的配
速来说，依然很悲哀……）。
Keep（左）和Watch GT2（右）记录的跑步配速数据
https://imgur.com/jASLziR
当然相对于Keep这种手机APP来说，Watch GT2记录的数据会更加详细，包括热量、心率、
最大摄氧量（VO2Max）这些都是很有用的数据，能够帮助你更精确地掌握跑步的节奏。
根据跑步心率来看，三个月没跑确实成绩掉了不少，慢跑本应在有氧耐力的心率区间，结
果全跑到了无氧耐力和极限区间。
Watch GT2的跑步心率分析
https://imgur.com/OFMHLAV
Watch GT2的跑步数据分析
https://imgur.com/x19ejA3
最后回到热量消耗数据上。Keep记录的热量消耗是646千卡，而Watch GT2记录的是587千
卡，哪个热量消耗数值更准呢？在这里我们给出常用的跑步热量消耗计算公式：
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K=30÷速度（分钟/400米）
那么根据此公式，先通过我的平均配速7'09"，计算指数K。
7'09"/1000米=2.86'/400米
指数K=30÷2.86=10.49
跑步消耗热量=65kg×0.89小时×10.49=607千卡
以607千卡理论数值为基准，Keep的偏差约为+6.5%，而Watch GT2的偏差为-3.3%，可以看
出Watch GT2记录的热量消耗数值更加准确。
结论
通过上述的测试我们可以看出：
1.在室内的无氧耐力运动方面，Keep的预测热量消耗数值更加准确一些，而Watch GT2在
此项上会给出一个偏高的热量消耗结果。
2.室内跳操和室外跑步这样的有氧运动方面，Watch GT2的数据比Keep的数据更加准确一
些。
当然，相较于单纯的运动APP，运动手表能够提供更加精准的运动和恢复数据，这些都是
运动APP所没有的功能。
最后还要说一下Watch GT2的计步功能，由于每天的热量消耗数据很大一部分都是通过计
步算出来的，所以这个数值大家往往都会非常重视。从我的测试来看，大部分情况都是
准确的，但在开车时，Watch GT2也会把一部分转动方向盘或者车辆的颠簸当成走路计入
计步数据，所以Watch GT2的计步数据往往要比真实的步数要多一些，基于计步数据的热
量消耗也会多一些。
Watch GT2到手时电量63%，现在差7个小时到三天整，目前还要20%的电量。
好了这次的测试就先到这，我得先去养伤去了。