睡前滑手机影响睡眠 造成晚睡、少睡
昨天
（优活健康网记者林奂妤／综合报导）
2017年诺贝尔生理暨医学奖获奖主题“控制生理时钟的分子机制”，指出不规律的睡眠作息
可能会增加罹患生理、心理疾病的风险。然而，对学界和医界而言，在自然状态下长期（数
月或数年）且客观记录每天个人睡眠时间，是一件相当困难的事。
国家卫生研究院群体健康科学研究所林煜轩医师研究团队，开发一款全自动记录使用者手机
使用与睡眠时间的手机程式“作息足迹”，成功突破此项研究难题，并且运用此程式研究，
发现使用手机，特别是在睡前使用，的确会影响睡眠周期与睡眠长度。
睡前使用手机 延后睡眠周期影响力高达44％
林煜轩医师团队发现，一整天手机使用时间，每增加使用1小时的手机，就会延后入睡时间4
.9分钟，并减少5.5分钟的睡眠时间。不仅如此，团队发现，睡前使用手机时间虽仅占全天
使用时间14.3％，然而对睡眠周期延后的影响力，却占整天手机光源曝露的44％。
国际上许多研究文献已指出，光照是生理时钟的重要影响因子，而林煜轩团队证实，睡前使
用手机对于睡眠周期具有相当大的影响。研究成果于今年3月发表于国际权威期刊《精神医
学研究期刊》（Journal of Psychiatric Research）。
作息足迹推算纪录与自填睡眠时间一致性高达84％
林煜轩团队成员包含台大医院与马偕医院医师，以及交通大学与淡江大学研究人员，含括精
神医学、临床心理学及统计学的跨机构跨领域团队。此研究运用作息足迹APP，连续记录受
试者14天全天候的手机使用行为，搭配问卷调查，针对所收集到的巨量资料分析受试者作息
以及睡眠时间。
“作息足迹”APP记录作息及睡眠时间的基本原理，依据手机萤幕的开与关，重要的是，团
队是国际上率先提出“主动使用”（例如打开手机、滑手机、拨打电话等）及“被动使用”
（例如接听电话、收到短信等）的分类算法，从中过滤出每天使用手机比较不活跃的时间
点，用以推估睡眠时间，可更精确的计算睡前使用手机对于睡眠时间的影响。团队经过比对
测试，“作息足迹”的纪录与个人自填问卷上的睡眠时间，一致性高达84％。
不同于其他动作侦测方式 直接收集手机使用纪录推算睡眠时间
林煜轩医师表示，市面上类似的睡眠纪录APP必须经常手动设定、配戴于身上或摆放于床边
借由动作侦测进行记录，若个人忘记配戴或未放置适当位置，记录就会被中断。而作息足迹
APP，在装后即可全自动化的从手机背景作业系统，收集整天手机使用活动纪录，并且从中
推算出睡眠时间，此外，此APP更具有极低耗电的优势。
林煜轩医师表示，作息足迹App可全自动记录个人手机使用与睡眠时间，能够进行长时间、
客观的记录，有助在真实环境下，观测长期睡眠问题对于健康的影响。此外，可以精准计算
睡前使用手机对于睡眠的影响。更因为对比个人主观陈述或填写量表，具有更客观记录准确
性，是行为量测方法的重大突破，在睡眠医学、精神医学等领域的临床医学诊断上，极具应
用潜力。
https://tw.mobi.yahoo.com/news/睡前滑手机影响睡眠-造成晚睡-少睡-074500128.html
心得：
还好我都习惯提早一小时上床，然后再滑个一小时刚刚好，虽然文中也提到可以安装APP做
控管，但是其实如果是ios手机，苹果为了各位的健康很佛心的直接内建了，这时候就可以
体会到苹果的优势了，在整合贴心方面绝对不是一般安卓机可以比拟的☺☺☺
https://i.imgur.com/UZiD7B7.png
也可以设定停用时间☺