睡前别玩手机 多滑1小时少睡5.5分钟
2019-04-01 10:45联合报 记者李树人╱即时报导
许多人手机不离身，睡觉前也紧盯萤幕，追剧或看社群网站，国卫院
最新研究发现，睡前每多使用手机一小时，就会延后入睡时间4.9分
钟，并减少5.5分钟睡眠时间，专家建议，入睡时最好不要将手机带
上床。
运动智慧手环、手表等穿戴装置越来越普及，许多人戴着睡觉，得知
自己入睡时间及睡眠品质，但结果是否精准，令人疑虑。国家卫生研
究院群体健康科学研究团队开发一款手机程式“作息足迹”
(Rhythm)，临床调查发现，在睡眠时间上，受试者自行记录与手机监
测结果一致性达到八成三。
该计画主持人为林煜轩医师指出，“作息足迹”APP依据手机萤幕的
开与关，收集“主动使用”（开手机、滑手机、拨打电话），以及“
被动使用”（接听电话、收到短信）等资料，进行分类演算，推估睡
眠时间。
此外，透过APP精算，还可精确地计算睡前使用手机对于睡眠时间的
影响，研究团队连续记录61名受试者14天一整天手机使用时间，搭配
问卷调查，结果发现，如果在睡前使用手机，严重影响睡眠周期与睡
眠长度。
团队显示，如果睡前每增加使用手机一小时，则会延后入睡时间4.9
分钟，并减少5.5分钟睡眠时间，整个睡眠周期延后3.5分钟。看似才
几分钟，但长期下来，对于身心健康影响相当大。
研究也发现，睡前使用手机时间虽然仅占全天使用手机时间的14.3%
，但对睡眠周期延后的总影响力却达到44%。也就是睡前划手机的时
间不长，但严重危害睡眠品质。
林煜轩表示，“作息足迹”App可以自动记录个人手机使用与睡眠时
间，透过长时间、客观的记录，能够真实掌握睡眠睡眠状况，并了解
自己睡前使用手机对于睡眠的影响。
国际众多医学文献指出，光照是生理时钟的重要影响因子，国卫院则
证实了睡前使用手机对于睡眠周期具有相当大的影响。该研究日前发
表于国际“精神医学研究期刊”（Journal of Psychiatric
Research）。
https://udn.com/news/story/7270/3730453
心得：
数位健康现在已经是很重要的课题
其实呢，睡前多用一小时好像已经算不少了，只能提醒大家手机要善用别成瘾
当然睡前打一下电动或是上一下批踢踢再睡觉好像蛮不错的感觉.....