【3D科普】睡前滑手机小心变笨老得快　3C症候群上身
出版时间：2018/01/21 08:00
你是否会在睡觉前，或坐或躺的在床上滑著智慧手机呢？美国一项研
究发现，当人们关闭电子设备睡觉时，不仅使我们更慢进入睡眠，即
使入睡后，睡眠品质也不好，甚至还会影响记忆力，就连到了隔天早
上，需要更多时间才能恢复专注力。
人们早就知道“蓝光不利于睡眠”，但你知道它是如何影响你的脑袋
的吗？在麻萨诸塞州波士顿的布莱根妇女医院的拉曼(Shadab
Rahman)，研究“光线如何影响生理时钟”。
所有3C产品发出的光线，特别是蓝光，会破坏人体的生理时钟，不只
使我们失眠，甚至使我们在入睡时难以得到“真正的休息”。
根据研究数据显示，2009年至2015年间，滑手机时间越长而失眠的青
少年比例大幅上升，而手机的蓝光辐射会影响人体睡眠相关激素的数
量，也就是所谓的褪黑激素，我们的身体通常会在晚上9点将其分泌
到血液中，在晚上有助于冷却身体助眠。
睡前使用电子产品，其蓝光会欺骗大脑，认为现在仍是白天，导致褪
黑激素减少，即使使用所谓的“夜晚模式”，减少蓝光辐射，但其影
响仍然存在。
根据研究发现，人体会在睡眠时花更少时间在快速动眼期(REM)上，
这个时期会让肌肉身体放松，更让大脑有能力巩固记忆力，也是让我
们醒来后能够回忆梦境的重要时期，这对正在发展学习和专注力的孩
子与青年来说，影响甚钜。
任职于加州大学圣地牙哥分校的研究睡眠专家梅迪克(Sara Mednick)
博士说：“快速动眼期的睡眠对我们一天所接收到的资讯有整合的效
果，且能将它转变为日后能利用到的记忆，来增进自己的生产力及恢
复记忆力。”
加州圣地亚哥州立大学的心理学家特温吉(Jean Twenge)表示，睡前
不要使用手机至少30分钟，并把手机关掉放在另一个房间里，而拉曼
则是建议睡前两小时关闭电子设备。
睡眠太少影响的不只是专注力与记忆力，也会造成健康风险，研究表
明，从肥胖、糖尿病、高血压、忧郁症到车祸都是其中存在的风险。
https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180121/1281556/
这位SDSU的心理学老师建议大家睡前三十分钟不要用手机啦
不过我是没看这些文章在写什么啦，实在是有点懒，只看了这篇新闻
看起来对睡前不要用手机真的可以少点坏处