这边说的练粗不是说有线条有肌肉那种
就真的只是变粗，半径变大
线条我是不在意 因为平常有在运动
所以不用特别去雕
只是我觉得手臂细细的穿衣服不是很好看
才想把手臂变粗
目前是只有做伏地挺身3组30下跟平板100秒
但是我觉得效果有点缓慢 不过之后会逐渐增加次数
不知道有没有机会单靠多吃办到
目前都是正常饮食，ㄧ天ㄧ包鸡胸肉
偶尔忍不住还是会吃个垃圾食物这样
作者:
voohong (vhlhong)
2023-05-25 17:03:00非干话，要满足你的标题，打药在手臂上可以搜我旧文，我死肥宅，伏地挺身做不到10次以上，你是不是要追求这样的手臂
我觉得伏地挺身效果不好，我一次80下但是手越做越细，会有线条但是很难很壮
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2023-05-25 17:51:00搜到你的可爱阿咪QQ
作者:
skizard ( )
2023-05-25 18:46:00去Youtube找卓叔增重的影片 讲解得很好
作者: Adler87 2023-05-25 19:38:00
伏地挺身主要是练胸......而且你一组能做30下代表重量根本不够刺激胸肌了你要练手臂要做钻石伏地挺身还比较有效靠吃当然手臂能变粗，但如果都是脂肪你要吗？
作者:
asf78609 (我天生神力啊!!)
2023-05-25 21:52:00二 三头有练 该吃的吃 练不粗？
作者:
mavis825 (mavis)
2023-05-25 23:10:0080下的胸肌应该练得不小 啊嘶…可以没事卖便当我的伏地挺身也好弱…10下还可以20下可能有难度
作者:
uwmtsa (补刀)
2023-05-26 00:24:0080下练肌耐力多过练肌肥大
作者:
yohappy (good~)
2023-05-26 04:54:00推负重，我阿爸很会搬重物，二头肌漂亮根据我爸的体质，我也觉得练肌耐力对于身体健康狂赢肌肺大*赢肌肥大