楼主:
voohong (vhlhong)
2019-02-02 15:39:44基本上都是自己弄
早餐 六点多
主食
燕麦 100g++
奇牙籽 20g
杏仁 30g
饮料
低脂牛奶300g
咖啡粉 10g
五谷粉 25g
乳清 2匙 50g
肌酸 5g
全部凑在一起变撒尿牛丸
吃完后加个优乳烙200g
回房间洗澡后吃
鱼油x3
复合维生素
铁
益生菌x2
然后还有之前亲戚给的不知名鱼油x3
上班
乳清2份配咖啡粉
全麦面包2片
水煮蛋5颗
午餐两点前吃完
鸡胸料理 两片鸡胸(350g左右一片)
或 牛肉料理 300-400g
糙米饭 一杯
3000大卡供你参考
星期六作弊日随意吃
楼主:
voohong (vhlhong)
2019-02-02 17:31:00mono那个跟鸡排有9成像
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