去年四月本来连空杠都蹲不起来
各种减脂然后三个月前开始增肌
所谓的增肌就是乱吃
反正先把蛋白吃够，剩下随便，tdee基本上都超过800
恩，所以体重两个月一下就增了6kg脂肪(笑
第三个月deload
今天开始恢复重量
竟然可以5x5蹲到超过自己的体重了(有绑腰带，护膝和护踝，我怕死嘻嘻)
减脂什么的…等过了两个月再说吧
天气冷什么的，还是吃烤肉最爽了

乱吃你的脂肪摄取就先爆表了吧腰带我已经没在用了

方方也有在健身喔

的确是爆了 嘻嘻

干刚没看到 你的TDEE超过800是啥小...幽灵你上次不是才问我过吗XD

脂肪方面就没特别去吃那种油炸食物啦，就这段时间主要都是外食，所以便当都拿一堆肉和蛋，一个便当都要整百块QQ就我原本tdee是2500啦，我大约看都吃到3300以上了

你的体脂%不需要先减脂吗 直接增肌喔

@方方 可是你上次的电梯照不像有健身的大肌肌 嘻嘻

是的话你想靠着基代提升吃下来不成幽灵因为我一直走错路啊 最近才开始废寝忘食研究做的是错的吃的也是错的

研究后有效果吗听起来健身好麻烦

今天实行第一天 所以我昨天才在置底崩溃营养调配真的超麻烦今天过关 又要烦恼明天怎么吃了

什么不能吃 什么要吃 还要控制这控制那的看到别人大吃特吃 有没有好心酸

我要先试试增肌了 先观察体脂跟体重的变化如何如果增肌到肌肉量够大吸收够好 也不需要在刻意减脂吧?体脂自然会下去幽灵还好 我也是能大吃啊 增肌热量需求也是很高不要每餐就好同时控制好脂肪碳水蛋白质这三个比较麻烦

天啊 你们这么上进不是显得我很颓废 不行惹 先来睡觉压压惊

对，因为我减脂之前卡过三个月，弄得自己越吃越少，一怒之下就跑去增肌了

会不会健身不成变更肥XD

楼上没差啦只是要瘦的话你跑的步够多就行楼上是说德滑减脂吃的就比TDEE少个2 300吧 不要低于基代就好为啥会越吃越少

碳水我主要是早上摄取…万年的燕麦牛奶乳清五谷粉800大卡

的确会更重更肥 但那是阵痛期 如果是走在正确道路上

好险我的目标比较简单 呼 我才不在乎减掉的是啥 有瘦就好haha

就吃少300结果体脂没降，吃少500还是没降，再降就吃bmr了…干嘛让自己那么辛苦…先增肌再说

今天第一天我早餐还没个完整架构 有点手忙脚乱= =之前早餐都吃太多蛋白热量却太低今天匆匆忙忙只喝豆浆撑著降不下来不会是动不够多吗如果重训那端正确 那就是碳水吃不够脂肪吃太多吧

燕麦100g，奇亚籽20g，杏仁30g，五谷粉25g，低脂牛奶一杯200ml，乳清一匙，搅在一起像屎一样的早餐，恩我吃了半年以上

瓦草… 光想像我就没食欲了 你居然吃半年

干那是撒尿牛丸吧

营养素腻

我想靠水果HOLD住吃那堆也太妙

你体重多少了压~~说说我最近报了个半马自己排课表训练中！！我重训重量也开始退惹！！崩溃！！！

恩，刚才量了又成功增脂了破9了嘻嘻

本肥都是增鸡o'_'o

不是肥宅ㄌ！！！！本肥崩溃！！！！

我少打一个0…

我也没用腰带

凯瑞好猛…