※ 引述《older (战神马尔斯)》之铭言：
: YOYO
: 欧海唷
: 我鲁叔肥宅啦⊙O⊙
: 感觉肚子愈来愈大了
: 体 检腰围竟然有八十公分 >.<
: 体脂还22 QQ (去年才16）
: 十几年前我当兵前还有六块肌的说
: 那时的体脂多少我不晓得
: 但我想应该低于十吧
: （看网络图片低于十的体脂的腹肌跟我以前有87%像）
: 看了fitness板
: 觉的吃占七分运动三分
: 但我住外面都吃外食
: 自已又不会煮
: 如何瘦肚子
: 大家教教我
: >.<
万年阿肥来跟你认真分享一下
体能板其实有大师分享过
对我来说也是一样，运动其次，主要还是饮食
改变对饿的定义，改变饮食习惯
换取了我的健康，激励家人(只是对方最后逃避了)
像我现在三餐能自己弄就尽量自己弄
tdee在2500左右
早餐 - 7am左右
燕麦40g，低脂牛奶250ml(今早刚改自制豆浆)，五谷粉20g(家人留下的)，咖啡粉，蛋白粉，奇牙籽10g(chiaseed)
然后用乳清杯摇啊摇啊摇，磕上两颗水煮蛋，鱼油2-3颗
一个早餐get，到午餐过程你一定会很渴，至少会喝上2-3L的水
午餐 - 11am-1pm 之间
其实当下还是很饱，只是因为工作时间还是要硬塞进去，真的会饿大约是3pm左右
全部都是以鸡胸肉为主(大概700-900g)，要煎的话就用椰子油之类的，觉得碳水不够就喝低脂牛奶或豆浆吧
晚餐 6pm-7pm
两颗水煮蛋
因为过后有去重训，吃太饱会吐满地
重训结束 9pm+
乳清一份 (当作奖赏饮料吧)
星期日你就随便吃，管你炸的甜的，你就那天爱怎么吃就怎么吃
改变-2月到现在
40腰紧身裤到现在穿34(还是肥)
衣服从3xl(宽松)到现在穿M(紧身)
体脂35%++ 到现在21%
内脏脂肪指数11 (10以下才算健康)
敢穿比较紧身的衣服出门了
因为有重训的关系，胸看起来比肚子大了，所以把衣服撑起来看不到肚腩
虽然脱掉衣服还是能看到软软的肚子啦
不过也习惯了出去会挺胸收腹
药物的话，我是有磕B群，每天磕鸡胸，我是不信你受得了啦
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运动方面我这星期开始又恢复了，之前处理家人的后事那段时间一直在思考我运动的初衷，还把复建加入了我的行程(驼背，股盘问题和平足)
废文供你参考