※ 引述《pchome0503 (Mario)》之铭言：
: 小弟不材 小练个线条
: 没有任何健身器材 纯粹徒手
: 目前菜单: 棒式 侧棒式(左右) 扶地 仰握 抬腿离地脚打直
: 一周三次 一次以上算一组 做三组
: 目前半年了 成效不佳
: 求解!感谢!
其实你知道“线条”这是很难练的吗
而且你的徒手训练这样看其实强度超低
充其量就是做身体健康的
一周只做三次当然成效不佳
做徒手训练的话考虑到强度问题
通常一周要做到五次
训练菜单的话网络上非常多
光是伏地挺身这个变化就很多了
另外仰卧起坐这些练腹部的
尽量等体脂率够低的时候再开始练就可以了
因为仰望起坐不会消腹部脂肪（还是会练到肌肉）
但是不先把脂肪消掉也看不到六块肌
所以说你还是先以减脂为目标会比较好