[请益] 求健身菜单 pchome0503 PTT批踢踢实业坊

楼主: pchome0503 (Mario) 2017-11-12 12:25:42

小弟不材小练个线条
没有任何健身器材纯粹徒手
目前菜单: 棒式侧棒式(左右) 扶地仰握抬腿离地脚打直
一周三次一次以上算一组做三组
目前半年了成效不佳
求解!感谢!

作者: JinAnfield (Liverpool) 2017-11-12 12:43:00

去健身房，你练三组有用我随便你

作者: love2010 (蛇鲁小只一是我) 2017-11-12 12:48:00

仰卧起坐深蹲伏地挺身各一百下慢跑十公里天天坚持

作者: kkkmmmsherry (雪莉儿) 2017-11-12 13:08:00

不是十组起跳吗？

作者: hope1301 (Liuis) 2017-11-12 13:54:00

健身器材又不贵，干嘛不买，况且你怎么没做深蹲?基本的欸

作者: dogp (捞好回台) 2017-11-12 13:55:00

这个就要甲瑞教了

作者: kkkmmmsherry (雪莉儿) 2017-11-12 14:15:00

深蹲不适合每个人阿！膝盖不好的不能做，只是三组练健康的吧！

作者: NelsonFang (light my candle) 2017-11-12 15:49:00

是要多少成效....

作者: peda (日付剪贴ing) 2017-11-12 16:20:00

一周三次一次三组好像轻松了点？

作者: kkkmmmsherry (雪莉儿) 2017-11-12 17:46:00

之前在运动是一天十组起跳然后一周健身房报到五天一次最少也要待一小时半以上，这样我持续三个月也才瘦一公斤多>“<

作者: darwin0711 (达尔文) 2017-11-12 17:57:00

你的菜单...看看囚徒健身好了

作者: jonaswang01 (SEZER) 2017-11-13 07:24:00

推love大然后就秃头了

作者: lalamio (mio) 2017-11-15 00:20:00

我之前也都练徒手，每天50push up，plank 5 mins,50 pushup, 棒式转体1.5mins(30下）,50 push up,另一边棒式转体,in 20mins,体脂降到14停滞供你参考

继续阅读