[闲聊] 单手伏地挺身 kerycheng PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 单手伏地挺身

楼主: kerycheng (kk) 2017-08-10 02:13:03

之前的那个腹肌训练计画已经结束了（拍手
最近开始换练手臂和胸肌
所以就换练伏地挺身
但是做着做着总觉得很无聊
于是就增加了一点点的强度进去
就变成了单手伏地挺身
但是从双手变单手中间跳太大
所以目前算是做一半的单手伏地挺身
单手撑地
另一只手撑著稍微高一点的地方（有点类似扶著的感觉
在做的过程中撑地那只手承受大概70%的重量另一只手承受30%重量
渐进式的做下去就能够做单手伏地挺身了
除了这个凯瑞又重回拉筋的道路了
以前身体还满软的
大概就是坐着脚可以开个140度往左右扶腿往下头可以直接贴在腿上面
现在大概只能开个一百度头也贴不到脚上了QQ
顶多只能做到身体往下弯双掌贴地呈ㄇ字型

作者: KasmirLo (科科科~) 2017-08-10 02:14:00

哇单手*_*

楼主: kerycheng (kk) 2017-08-10 02:15:00

发现单手的话肌肉感受度会比较好

作者: SunSky0126 (æ˜ŠSunSky) 2017-08-10 02:16:00

凯瑞开始让自己更好了！

楼主: kerycheng (kk) 2017-08-10 02:16:00

更好了！然后再被未来认识的某个女生一巴掌打入谷底

作者: gracew0709 (0.0) 2017-08-10 02:24:00

凯瑞我腰跟肚子不能动怎么训练手脚的肌肉？

楼主: kerycheng (kk) 2017-08-10 02:33:00

http://i.imgur.com/1PGfssY.jpg拿个小哑铃或重一点的水壶像这样手臂往后然后上下动脚的话就蹲马步箭步蹲这些应该还可以吧

作者: kabukiryu (悠游夏日基隆海的男人) 2017-08-10 07:09:00

等你修炼到用单指伏地挺身

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