→ Noobungas: 忍点肌肉酸痛，伏地挺身应该几个星期内能操到50-100吧 03/09 07:26
→ Noobungas: 不过对鲁叔应该不可能 03/09 07:26
有一个课表 它是适合各种程度的健身者
http://ppt.cc/kFEU
它是已经计算好一周的VOLUME 根据PERIODIZATION 用波动周期
也就是有轻 中 重的疲累程度交叉跟循环 (身体在最短的休息间隔内 最有效率做超补偿)
来达一周目标的VOLUME 去培养肌耐力
7 Weeks to 100 Push-Ups
7 Weeks to 50 Pull-Ups
就算是身体荒废很久 它也是标榜可以在七周逼近一百下伏地挺身或五十下单杠的程度
之前去作者网站是有免费下载 就电子书 GOOGLE就有了
写得满简单 就什么时间该做几下 里面通通写清清楚楚的了

忍点肌肉酸痛，伏地挺身应该几个星期内能操到50-100吧不过对鲁叔应该不可能

我单杠卡在十八上不去

其实十八下已经算是MED 也就是最低有效训练量能达成的范围http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576他这是研究 健身怎样最划得来 怎么用最少的机会成本 去达到还不错的身体状况十八下已经是非常不错的状态了 练到五十下 要维持 很花时间越大之越南维持 十八下应该可以满意了我觉得 你已经算很不错

水喔

阿鬼还是说中文吧 你贴的那篇根本不是讲这个 虎扯啥英文不好没关系 有中文版~

@javatea: 看不懂可以问我他这研究说明 解剖适应期的初学者 只要三组的训练量 就有足够的剂量反应这就是最低有效训练量

这图是第七周的训练量@@?

http://ppt.cc/J7zHhttp://ppt.cc/whc1 之前有讨论过 有兴趣可以去翻NSCA教科书 我懒得再打 尤其是并不适真的很想求知的 林北缆的李@e510171: 对 但是它这个事有不同的出发点他这个是单杠最高级的如果一开始的体能较差...它的剂量实施会比较少单杠在十八下左右 就要考路LOEL 也就是剂量反应 最有效的MED 去训练 越受的退步越慢 月撞的退步越快javatea 英文不好 你可以查字典加油

其实就是超到肌肉酸痛，每两天再多做几下，总会达标

N大妳说的情形就是GAS理论 现代训练法的根基不过有一点比较需要注意 "总是维持高难度的负荷"是不理ˋ想的 他并不适一个洁净http://ppt.cc/VQrh操到如何酸痛 如何力竭 他并不总是效率最佳的训练法长期训练的VOLUME 跟训练后恢复的压力状况 才是

真的假的,单杠18下?这....

他这十八下 算很优我既的美国国家肌力与体能协会 它有一个处方http://ppt.cc/nXxw 它这有训练的级距对非运动员 绝对是算金字塔的顶端他这也是一个很好的课表 都四种练法 特别针对能量系统特别是近年流行的"BLOCK" PERIODIZATION 很能针对弱点http://www.nsca.com/Videos/Pull-Ups-Series/他这影片是不错的 全球最顶尖的组织的教材

辛苦惹 帮QQ 你把你推文第一个连结打开看 跟妳讲的最好同件事情 真的颇喝耶 哈哈 辛苦惹QQ

天哪这是台大BBS 第一个连结他讲了什么 我相信大家应该都会看我也不知道该奉陪你什么了好啦 我知道你的意图了 乖 就这样

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576 你推文的你好歹也拿拿google翻译一下他的结论在说好吗? = =a"他这是研究 健身怎样最划得来 怎么用最少的机会成本" ??你马帮帮忙 我阿骂可能都比你会用google翻译逆 帮QQ真的 来搞笑就好 ~ 不需要演的这么用力压 QQ

XD欢迎你转到健身版去啦...我跟你动机完全不同

自己拿篇完全没有扯到妳想表达的东西来佐证自己 I服了U伟哉 蛮头版~ 另外我蛮爱健身的啦 虽然我是直男就是惹~

dose response是做什么的 我相信大家会看加油