※ 引述《SoftCatalyst (莫氏柯蒂)》之铭言：
: 大家午安 小弟最近冬天不知不觉的胖了 可能还加上戒菸的关系 站上体重计吓了我一跳
: 我以前断断续续的有在跑步
: 最近开始比较稳定的跑 一周3次以上
: 每次4到5公里 这样会瘦吗?
: 不然我现在洗澡完照镜子都会想哭(>﹏<)
随便算 反正本来就算不准
跑一个小时差不多八百卡
一公斤脂肪有七千七 就算十小时
好啦一周算四次 大概五周可以瘦一公斤"脂肪"
http://ppt.cc/H0l7
你自己看一下自己现在大概是几%
然后看你所谓瘦又是几%
相减的%数成你体重就是你要减的脂肪量 自己乘个五周
我想大概要个几个月吧?
哈 怎么每次我做纪录就有这种文可以回
附一张刚刚跑完的照片
http://imgur.com/HeG1GuE
坚持下去 加油

这个有猛到

拜...这是刃牙的人物了

这个还算可以

这是鹰村吗

这好外国喔，我比较喜欢法海的

身高是败笔，

鹰村啊...

这个体脂有点低，有10%吗？

不过用力的太刻意了啦

看完.我决定把之前的减肥文删除.做不到做不到做不到很重要.所以说了三次.不可能~不可能~不可能

老公 我喜欢你老公好棒^^

这体重多少?不然不知道是跑步露出肌肉 还是练出来的 这两者不一样

估看看，172/67左右?

我175 63@@

你身材跟我差不多

妈的 法克这个骚货又再偷吃10KG是女生在拿的吧干

我都拿60磅

恩阿 太轻了所以肌肉跟一年前一样...

太公几时回NBA版作乱一下

那边有点玩腻了 呵

你随便推一句 那边的P孩就疯狂咬饵 挺有趣的啊

想看太公裸上身

太over了 法海的比较ok

不好意思 我的裸体 只留给我最爱的女朋友 老婆 我爱你唷~

推 刃牙等级……

练到刃牙等级是我的梦想...

那边就留给新手去玩吧 一堆超敏感的 没有挑战性 柯柯

我一开始单杠连一下也拉不上去...........过了半年以上才有办法 一次做10下

单杠有一个不错的处方

减到我理想起码35周 漫漫长路

http://ppt.cc/nXxw 它这有1~25下的课表 NSCA的课表这是美国国家肌力与体能协会的处方 照着练 很快就有25下有四种策略 "block" periodization

像猎人的 拿裤露 XD

跑步如果是5k但30分钟跑完 跟一小跑完有差吗

http://tinyurl.com/k7wuzvc 这种我很爱

热量是算时间还是距离啊

好想淋巧克力到你身上喔

没有差 是算距离

这肌肉超强啊…有练的人都知道这超难练的

别说我在屁，目测你顶多175,176.还有误差+-2CM

你用走得 也几乎没有显著差异

175还身高是败笔喔.....

用走得没显著差异???30分钟跑完5K 跟1小跑完 应该是前者心费能力比较强吧话说回来 如果要瘦身 一定要练肌肉 小块的也好因为肌肉会消耗热量! 只有单纯的跑步 绝对不会瘦下来你吃的就比跑的消耗的还多了 怎么可能瘦要吃的比跑得少 那你几乎只能喝水吃菜了. 所以要练肌肉

没有呀 呼吸商不一样 但消耗的C原子数一样对 前者心肺能力比较好 不过心肺能力它是一个粒线体功能的增加

恩我知道你说什么了...消耗热量一样.心肺能力不同.

粒线体它对身体的size 不是很显著的影响之前有回答过

单纯跑步一定瘦得下来 搭配重训是效率更好(提高基代,而且核心肌群使你运动更不容易受伤)

我找不到那个网页 一个肌纤维模型的网页法海大说得很对 我没有要反驳你 只是想到一个动画的网页它那动画解说人体构成 很精细 很优美http://ppt.cc/rF8v 有氧对身体的size 比较不影响

先练核心肌群加上跑步就有很好的效果了

因为肌肉它是粒线体 血管 肌纤维的复合体 粒线体最不占体积 它在几何空间上的概念是这样的http://ppt.cc/ILNM 无氧跟有氧都是膜产生生物电 但是粒线体几乎可以塞到整个内部 所以红肌为什么那么小?白肌那么大负能量平衡 要维持身材 做什么都一样 除了重训 也就是GAS理论 肌肉的压力适应理论找不到那个动画很可惜我只是想佐证原PO跟法海的说法 以前VPE有做一个动画 太优美了 扣人心弦

有跑步之后我练肌肉群撑比较久耶

／干！我看到神猛男你根本是赛亚人吧= =

你这种太肌肉了！！（抖） XD

干 又没跟到图 求备份

好强大