Re: [请益] 跑步跑多少才会瘦
楼主: snakelalala (snake) 2015-02-15 18:22:43
※ 引述《SoftCatalyst (莫氏柯蒂)》之铭言：
: 大家午安 小弟最近冬天不知不觉的胖了 可能还加上戒菸的关系 站上体重计吓了我一跳
: 我以前断断续续的有在跑步
: 最近开始比较稳定的跑 一周3次以上
: 每次4到5公里 这样会瘦吗?
: 不然我现在洗澡完照镜子都会想哭(>﹏<)
随便算 反正本来就算不准
跑一个小时差不多八百卡
一公斤脂肪有七千七 就算十小时
好啦一周算四次 大概五周可以瘦一公斤"脂肪"
![]()
你自己看一下自己现在大概是几%
然后看你所谓瘦又是几%
相减的%数成你体重就是你要减的脂肪量 自己乘个五周
我想大概要个几个月吧?
哈 怎么每次我做纪录就有这种文可以回
附一张刚刚跑完的照片
坚持下去 加油
: 大家午安 小弟最近冬天不知不觉的胖了 可能还加上戒菸的关系 站上体重计吓了我一跳
: 我以前断断续续的有在跑步
: 最近开始比较稳定的跑 一周3次以上
: 每次4到5公里 这样会瘦吗?
: 不然我现在洗澡完照镜子都会想哭(>﹏<)
随便算 反正本来就算不准
跑一个小时差不多八百卡
一公斤脂肪有七千七 就算十小时
好啦一周算四次 大概五周可以瘦一公斤"脂肪"
你自己看一下自己现在大概是几%
然后看你所谓瘦又是几%
相减的%数成你体重就是你要减的脂肪量 自己乘个五周
我想大概要个几个月吧?
哈 怎么每次我做纪录就有这种文可以回
附一张刚刚跑完的照片
坚持下去 加油
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2015-02-15 18:23:00
这个有猛到
作者: Lailungsheng (原来我是萧远山...) 2015-02-15 18:24:00
拜...这是刃牙的人物了
作者: fim (不空) 2015-02-15 18:25:00
这个还算可以
作者: Noobungas (蠢九龟儿子) 2015-02-15 18:25:00
这是鹰村吗
作者: aidaP (爱打屁) 2015-02-15 18:26:00
这好外国喔，我比较喜欢法海的
作者: Lumice (四月书法师) 2015-02-15 18:26:00
身高是败笔，
作者: tomalex (托马列克斯) 2015-02-15 18:26:00
鹰村啊...
作者: forsakesheep (家裡蹲é¯å»¢è‚¥å®…) 2015-02-15 18:26:00
这个体脂有点低，有10%吗？
作者: forsakesheep (家裡蹲é¯å»¢è‚¥å®…) 2015-02-15 18:27:00
不过用力的太刻意了啦
作者: Lailungsheng (原来我是萧远山...) 2015-02-15 18:27:00
看完.我决定把之前的减肥文删除.做不到做不到做不到很重要.所以说了三次.不可能~不可能~不可能
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-15 18:28:00
老公 我喜欢你老公好棒^^
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:29:00
这体重多少?不然不知道是跑步露出肌肉 还是练出来的 这两者不一样
作者: Noobungas (蠢九龟儿子) 2015-02-15 18:29:00
估看看，172/67左右?
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:30:00
我175 63@@
作者: zsh (乙太公) 2015-02-15 18:30:00
你身材跟我差不多
作者: pusufu (不苏胡˙灬˙) 2015-02-15 18:32:00
妈的 法克这个骚货又再偷吃10KG是女生在拿的吧干
作者: zsh (乙太公) 2015-02-15 18:33:00
我都拿60磅
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:33:00
恩阿 太轻了所以肌肉跟一年前一样...
作者: pusufu (不苏胡˙灬˙) 2015-02-15 18:33:00
太公几时回NBA版作乱一下
作者: zsh (乙太公) 2015-02-15 18:34:00
那边有点玩腻了 呵
作者: pusufu (不苏胡˙灬˙) 2015-02-15 18:34:00
你随便推一句 那边的P孩就疯狂咬饵 挺有趣的啊
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-15 18:35:00
想看太公裸上身
作者: LQC (果冻) 2015-02-15 18:35:00
太over了 法海的比较ok
作者: zsh (乙太公) 2015-02-15 18:35:00
不好意思 我的裸体 只留给我最爱的女朋友 老婆 我爱你唷~
作者: DKNYR (爱不再迷惑) 2015-02-15 18:35:00
推 刃牙等级……
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:36:00
练到刃牙等级是我的梦想...
作者: zsh (乙太公) 2015-02-15 18:36:00
那边就留给新手去玩吧 一堆超敏感的 没有挑战性 柯柯
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:37:00
我一开始单杠连一下也拉不上去...........过了半年以上才有办法 一次做10下
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-15 18:38:00
单杠有一个不错的处方
作者: SoftCatalyst (莫氏柯蒂) 2015-02-15 18:38:00
减到我理想起码35周 漫漫长路
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-15 18:39:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 它这有1~25下的课表 NSCA的课表这是美国国家肌力与体能协会的处方 照着练 很快就有25下有四种策略 "block" periodization作者: yoyotvv (5566) 2015-02-15 18:41:00
像猎人的 拿裤露 XD
作者: SoftCatalyst (莫氏柯蒂) 2015-02-15 18:43:00
跑步如果是5k但30分钟跑完 跟一小跑完有差吗
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:44:00
作者: SoftCatalyst (莫氏柯蒂) 2015-02-15 18:44:00
热量是算时间还是距离啊
作者: pusufu (不苏胡˙灬˙) 2015-02-15 18:44:00
好想淋巧克力到你身上喔
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-15 18:45:00
没有差 是算距离
作者: cloud7515 (殿) 2015-02-15 18:47:00
这肌肉超强啊…有练的人都知道这超难练的
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-15 18:47:00
作者: Lumice (四月书法师) 2015-02-15 18:47:00
别说我在屁，目测你顶多175,176.还有误差+-2CM
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-15 18:48:00
你用走得 也几乎没有显著差异
作者: Sioli (客人) 2015-02-15 18:49:00
175还身高是败笔喔.....
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:49:00
用走得没显著差异???30分钟跑完5K 跟1小跑完 应该是前者心费能力比较强吧话说回来 如果要瘦身 一定要练肌肉 小块的也好因为肌肉会消耗热量! 只有单纯的跑步 绝对不会瘦下来你吃的就比跑的消耗的还多了 怎么可能瘦要吃的比跑得少 那你几乎只能喝水吃菜了. 所以要练肌肉
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-15 18:58:00
没有呀 呼吸商不一样 但消耗的C原子数一样对 前者心肺能力比较好 不过心肺能力它是一个粒线体功能的增加
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:59:00
恩我知道你说什么了...消耗热量一样.心肺能力不同.
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-15 19:01:00
粒线体它对身体的size 不是很显著的影响之前有回答过
作者: fim (不空) 2015-02-15 19:05:00
单纯跑步一定瘦得下来 搭配重训是效率更好(提高基代,而且核心肌群使你运动更不容易受伤)
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-15 19:08:00
我找不到那个网页 一个肌纤维模型的网页法海大说得很对 我没有要反驳你 只是想到一个动画的网页它那动画解说人体构成 很精细 很优美![]()
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有氧对身体的size 比较不影响
" target="_blank" rel="nofollow"> 有氧对身体的size 比较不影响作者: mickey0223w (我最爱小个儿) 2015-02-15 19:15:00
先练核心肌群加上跑步就有很好的效果了
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2015-02-15 19:15:00
因为肌肉它是粒线体 血管 肌纤维的复合体 粒线体最不占体积 它在几何空间上的概念是这样的![]()
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无氧跟有氧都是膜产生生物电 但是粒线体几乎可以塞到整个内部 所以红肌为什么那么小?白肌那么大负能量平衡 要维持身材 做什么都一样 除了重训 也就是GAS理论 肌肉的压力适应理论找不到那个动画很可惜我只是想佐证原PO跟法海的说法 以前VPE有做一个动画 太优美了 扣人心弦
" target="_blank" rel="nofollow"> 无氧跟有氧都是膜产生生物电 但是粒线体几乎可以塞到整个内部 所以红肌为什么那么小?白肌那么大负能量平衡 要维持身材 做什么都一样 除了重训 也就是GAS理论 肌肉的压力适应理论找不到那个动画很可惜我只是想佐证原PO跟法海的说法 以前VPE有做一个动画 太优美了 扣人心弦作者: aidaP (爱打屁) 2015-02-15 19:22:00
有跑步之后我练肌肉群撑比较久耶
作者: FinalAce (王牌) 2015-02-15 20:23:00
／干！我看到神猛男你根本是赛亚人吧= =
作者: beaswallow (四月) 2015-02-15 20:56:00
你这种太肌肉了！！（抖） XD
作者: flamedevil (韩哥 不要哭~~~Q_Q) 2015-02-16 00:13:00
干 又没跟到图 求备份
作者: disremember (我忘了) 2015-02-16 03:44:00
好强大