粗估你的菜单热量顶多900-1000 kcal
小弟我从小就被养得胖胖的，比原po还矮，最重时70公斤
又不爱运动，对于营养是完全没概念
以前我是品客一次一罐、鸡排配饮料、牛奶当水喝，这种错误的饮食
因此高中时也尝试过断食（只喝水）、水果餐...，最后全部都失败
直到大学不小心上了营养系才对于营养有深刻的了解
大二的时候开始有想减重的打算，因此就开始对我来说简直是不可能的任务的计画
当时的计画是：跑步＋饮食控制
饮食控制：内容单纯只是就所需热量去调整食物六大类
并没有特别严格的限制热量，当然空热量食物会做限制啦
运动：这部份是我克服最久的，刚开始跑步只能跑1K就快挂了
所以后来边跑边听音乐分散注意，以很缓慢的速度增加跑步的距离（后来还参加过半马）
渐渐的体重有下降，大学毕业BMI终于降到24
直到现在饮食控制跟运动也有六七年了，BMI维持在22
个人是觉得：要以自己能实践的方法去施行才有用
只是现在小弟的饮食模式有点职业病，朋友家人都觉得很奇怪
不过我吃得开心他们久了也就习惯了～
当然啦我现在还是可以正常去聚餐或吃高热量食物，只是这部份就要多花点时间学习了
我是认为你可以到医院与营养师讨论你的减重计画比较实际
网络上的资料真的太多了，不能说全错，只是就状况不一定每个人都适用
嗯建议与营养师啦，医院的话看有没有减重门诊
不然的话可能要询问医院是否可转介营养师（有的需收费）
※ 引述《cigxm (力量的来源)》之铭言：
: 鲁哥目前正在实行暑期的减重计画
: 鲁哥这辈子到目前为止 体重高峰大概是2年多前最胖 那时体重逼近80kg
: 由于鲁哥的个子没很高 只有167cm 逼近80kg的体重 老实说身体负担很大
: 当时毅然决然 痛下决心 认真减重 从80kg开始 最低曾经来到67kg
: 后来 曾经复胖到71kg 目前是68kg
: 以下就是我的减重计画(7/10开始实施 8/31结束 预计50天减6公斤):
: 饮食控制:
: 早餐:无糖豆浆450cc 水煮蛋1个 菜包1颗
: 午餐:自助餐(固定点3样青菜 1碗白饭)
: 晚餐:无糖豆浆450cc 水果1个(木瓜 香蕉 芒果 火龙果...)
: 其他时间肚子饿 就喝红豆水 偶而补充一下b群和维他命c
: 运动:
: 每周游泳4次 每次最少30分钟 1000公尺以上
: 希望这个暑假的减重计画可以成功!!