※ [本文转录自 swim 看板 #1HTr_63G ]
本次南湾长泳发生的意外令人惋惜
希望这个事件能消弭掉"会抱浮标打水就可以参加长泳"的谬论
即便是日月潭长泳也不时有意外发生,何况是难以掌握的海域长泳
敝人兹就自己微小的经验做分享
如有补充资讯欢迎推文于下,希望大家一起为未来的新手们提供参考资讯
(严禁推文吵架 引用请注明出处)
长泳前你该具足的准备:
1.学会"正确"的捷泳与蛙泳
原因:当抽筋或创伤发生,交替泳姿能提供部分肌群的舒缓
也能维持长泳的连贯性而不中断
敝人在海域与泳池长泳的完成时间差距不大,就是仰赖本文诸多技巧的结合
2.学会基本的抬头捷与抬头蛙
原因:当海象差时,此二式能帮助泳者观察海象与进行定位
抬头捷能帮助捷泳维持连贯运行而不需停下
抬头蛙在浪大时可以观查浪的移动
当浪打下前以蛙泳钻入水中躲浪,可以节省体力与避免呛水
3.具备1.5倍以上的长泳能力
原因:在开放水域长泳并不像泳池温暖无浪
经常在浪的推移下增加了实际距离
需要耗费的体力与能量亦胜于泳池
如果打算挑战3k的开放水域长泳,要求自己至少具备连续完成4.5k的距离
才不会发生体力不支.上岸腿软的事件
敝人于澎湖长泳时因游错方向使6k距离增加到7k以上
若体力未于平时训练足够,增加的里程很可能导致意外的发生
4.进行阻力训练
原因:大部分的开放水域长泳都需要携带浮具下水
这些浮具在浪的牵引下,有时会让泳者有被往后拉的感觉
平时的练习若加入阻力训练将可减少这样的干扰
若不需携带浮具的场次则应训练自己达到最低水阻前进(牵涉到姿势调整)
5.学习定位法
原因:学习定位法可以减少在开放水域中迷失的状况
尤其适用A点到B点的直线长泳(如日月潭)
亦适用于折返游的回程(如南湾长泳)
定位法原理其实很简单:找一个岸上醒目容易辨识的目标游去
不建议找寻会移动的物件或海中央的石头,因为这些都可能导致方向误判
原理是简单的,但执行的困难点在于需要具备1.2点的技术
6.习惯孤独的游
原因:除少数的下水饺长泳,大部分的开放水域长泳人数都不算多
分散在水域中时经常是看不到其他泳客的
这个情况很容易产生心理压力而使泳技水准下降,增加体力消耗
平常习惯孤独的游,可以帮助面对空荡水域没有同伴的寂寞感
7.盐水练习
原因:初次海泳的人,一下水最惊讶的应该会是水变得很咸
有些人甚至在换气时难以忍受鼻腔与口腔浸入咸水的感受
如果初次尝试海泳,可以在家中先练习几次将头泡入盐水的韵律呼吸
以减低不适的感受造成的影响
8.多学习几种泳姿
原因:开放水域长泳在下水点人都非常多
为了避免捷泳划手打到人,可能会需要用到蝶脚.侧泳.潜泳等
遇到急流难以前进时,可以改采海盗式(捷手蛙脚)
需要取物或调整泳镜时可以采用立泳
多方面的学习各类泳姿培养水感,不仅是可以提升整体泳技
在开放水域时也是相当实用的
有些人可能觉得自己并不具备诸多技巧,一样能完成开放水域长泳
但若是我们能具备多一些能力
在意外来临时不仅能自保,也能把有限的救援时间留给需要的人
多一个自我要求的人,就能少两桩意外的发生