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自由时报
三餐限9小时、睡前4小时禁食 最新研究：有望延缓失智
2026/07/27 00:59
国际新闻中心／综合报导
https://img.ltn.com.tw/Upload/news/600/2026/07/27/5518616_1_1.jpg
研究人员指出，将每日三餐与吃零食的时间限制在9小时内，并在睡前4小时避免进食，可
能有助于延缓高龄时期的认知功能衰退。（路透档案照）
研究人员指出，将每日三餐与吃零食的时间限制在9小时内，并在睡前4小时避免进食，可
能有助于延缓高龄时期的认知功能衰退。
英国“卫报”26日报导，一项针对过重或肥胖高龄女性的前导性研究（Pilot study）发
现，与进食时间较分散的人相比，在限制时间内进食的受试者，其心智能力改善的迹象更
为显著。
尽管这项试验的受试人数较少，结果仍属初步阶段，但若能在更大型的研究中获得证实，
将表明人们可以透过在相对较短的时间内进食、且不熬夜吃宵夜，来协助保护自身的认知
能力。
美国新泽西州罗格斯大学（Rutgers University）营养学家夏普斯（Sue Shapses）表示
，单纯减重本身就能减缓高龄者的认知功能衰退，但对于将进食限制在8至9小时内、且睡
前4小时停止进食的人来说，可能会有“额外的益处”。
失智症是英国最常见的死因，在全世界则位居第7大死因，全球每年有近200万人因此死亡
。年龄与遗传等部分风险因子虽然无法避免，但专家认为，透过改变生活型态，有近半数
的病例有望获得预防或延缓。在中年时期罹患肥胖症，会使晚年罹患失智症的风险增加30
％。
夏普斯主持一项小型临床试验，招募47名年龄介于50至79岁、处于过重或肥胖状态的女性
，鼓励她们在6个月内将每日饮食热量减少500卡路里。在该群体中，有26人获建议将进食
时间限制在9小时内，通常为上午10点至下午6点之间，其余受试者则将用餐时间分散在约
12小时内。
在试验结束时，两组受试者的减重幅度类似，平均减去约7公斤。但认知测验结果显示，
将进食时间限制在较窄时段内的人，在空间规划与问题解决测验中的表现优于另一组。迹
象也显示，她们在记忆力与学习测验中犯的错误较少。不过，在部分多工处理与反应时间
测验中，两组的表现则相同。
夏普斯将这些效果形容为“适度（Modest）”，但表示这显示“时间限制饮食（
Time-restricted eating）”可能改善人们将日常任务资讯记住的能力，并减少与记忆力
、注意力及问题解决相关的失误。相关研究细节已在美国马里兰州举行的美国营养学会（
American Society for Nutrition）年度会议“Nutrition 2026”上正式发表。
研究团队接下来计画进一步探讨，为何“进食的时间点”会和“进食的内容”同样重要。
这些益处可能是由生理时钟（昼夜节律）、新陈代谢与发炎反应之间复杂的交互作用所驱
动。
在包括英国与美国在内的许多国家，民众通常在长达14小时的时段内进食，仅留下一晚10
小时的空腹期；但既有研究显示，延长夜间断食时间具有明确的健康益处。今年1月发表
的一篇回顾性研究指出，在晚上7点前结束进食，与体重、身体质量指数（BMI）、腰围、
血压及代谢健康指标的显著改善有关。
未参与这项研究的伦敦国王学院（King’s College London）营养科学系主任霍尔（
Wendy Hall）指出，将进食时间限制在较短的时段内，确实可能对大脑有益，“时间限制
饮食是支持中年及高龄过重者认知健康的一种合理途径，不仅是因为它有助于体重管理，
同时也因为避免在夜间吃大餐，有助于改善血糖控制、血管功能与发炎情况。”
但霍尔也提醒，目前的发现仍属初步阶段，必须检视经过同侪审查的完整研究报告，才能
断定这些改善在临床上是否具有实质意义。
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一神教和佛教的异端邪说窜改教义史：．．．．．．．
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正版一神教．．．．．．．．正版佛教．．．．．．．
犹太教．．．．．．．．．．上座部佛教．．．．．．
被山寨版一神教抹黑是旧约．被山寨版佛教抹黑是小乘
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第一代山寨版一神教．．．．第一代山寨版佛教．．．
基督教新约．．．．．．．．大乘．．．．．．．．．
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第二代山寨版一神教．．．．第二代山寨版佛教．．．
伊斯兰教古兰经．．．．．．密乘．．．．．．．．．
更新约．．．．．．．．．．更大乘．．．．．．．．
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大乘是假佛教 上座部佛教（被假佛教大乘抹黑是小乘）才是真正释迦牟尼佛说的佛教
不管是谁想要发明假佛教窜改佛教教义都会面临一个严重的问题，
想发明假佛经的人没办法消灭真正佛教经典，
了解真正佛教经典自然不会被违背真正佛教经典的假佛经误导。
既然假佛教大乘经典作者无法消灭真正佛教经典这样要如何发明假佛经窜改佛教教义？
想发明假佛经的人必须想一套歪理自吹假佛经比真正的佛经更伟大否定真正的佛经，
假佛教大乘经典作者典型诈骗手法就是自吹自己是比佛教更伟大的“大乘”、“了义经”
抹黑真正佛教经典是“小乘”、“方便”、“不了义经”、“非实化城”。
例如
法华经、华严经、大般涅槃经、楞伽经、心经、金刚经、梵网经菩萨戒、圆觉经、楞严经
就是假佛教大乘经典。
现在的佛教应该归依的佛就只有释迦牟尼佛一个佛没有其他佛，
阿弥陀佛、药师佛、大日如来是假佛教大乘经典瞎掰出来的大乘假佛。
真正的佛教上座部佛教只有归依佛法僧没有归依菩萨，
观世音、文殊、普贤、维摩诘、龙树、地藏王是假佛教大乘经典瞎掰出来的大乘假菩萨。
真正的佛只会说真话不会说假话，真正的佛说法不会互相矛盾，
不可能会有违背释迦牟尼佛说法的更伟大佛法（例如“大乘”、“密乘（更大乘）”）。
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大乘是假佛教 上座部佛教（被假佛教大乘抹黑是小乘）才是真正释迦牟尼佛说的佛教
假佛教大乘妙法莲华经瞎掰独觉佛（辟支佛）和声闻阿罗汉弟子还得继续轮回在来生成佛
假佛教大乘经典的克星上座部佛教马哈希尊者（Mahasi Sayadaw）
https://mbscnn.org/NewsList.aspx?CLASS=221
https://drive.google.com/file/d/1nvyLhYwt_4y0Fbod_2dUYLGTcFuoUGDh/
上座部佛教马哈希尊者《帝释所问经讲记》77页78页拆穿假佛法大乘妙法莲华经的骗局：
《帝释所问经讲记》78页开示说明假佛教大乘西方极乐世界是外道邪见（常见）：
大乘佛教的基本教诲，是所有众生只有在成就佛果才能完全免于轮回之苦。作为一个阿罗
汉或独觉佛并不表示完全解脱。在成为佛陀之后，大乘佛教徒不会独自进入涅槃，他只与
其他众生一同享受涅槃的寂静，也就是说只有在所有众生也成佛之时。
这是对自我主义的间接否认，但这种观点颇为站不住脚，因为，假如佛陀们推迟他们的般
涅槃，以等待所有众生都成佛，他们要如何、在哪里生活这么久？昆虫和其他低等生命何
其多，难道佛陀们要等待而受老、病、死之苦，直到最低的生命也解脱？这观点不太合理
，然而它还是因为适合一些人的性情而被接受。
它与上座部佛教的教义不同，上座部佛教是基于巴利三藏中佛陀教诲的正法。根据这观点
，达到圣道最后阶段的行者，有些人向往作为佛陀的声闻弟子，在阿罗汉般涅槃时，导致
再生的名法与色法的运作程序止息了，所以他们的轮回之苦到了终点。他们不必等任何人
，也不可能这样做。这也是独觉佛和正等正觉者的命运。这观点是颇为合理的。
大乘佛教徒以极乐世界等同于涅槃。他们描述那是天堂，并说：在那里的所有众生成佛之
后，将在此世界里永远地免除老、病、死，而享有永恒的快乐。极乐世界与那些相信生命
永恒而赞颂的天堂没有很重大的不同。这信仰很可能是基于那些想宣扬常见的佛教徒的著
作。
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释迦牟尼佛说过“佛、独觉佛（辟支佛）、声闻阿罗汉弟子解脱没有差别、永无来生”，
独觉佛（辟支佛）和声闻阿罗汉弟子不需要再继续成佛也不会继续轮回在未来成佛。
假佛教大乘《妙法莲华经》的作者不懂佛法
才会瞎掰独觉佛（辟支佛）和声闻阿罗汉弟子还得继续轮回在来生成佛。
帝释所问经讲记78页开示说明假佛教大乘西方极乐世界是外道邪见（常见）假装佛教。
每个佛都有很多僧团男弟子、僧团女弟子、在家男弟子、在家女弟子，
如果所有众生都成佛，
谁来当佛弟子？
假佛教大乘经典（例如《妙法莲华经》《华严经》）作者瞎掰
“所有众生都有佛性”“所有众生都应该成佛”
正好说明“大乘的佛”是没有任何佛弟子的“假佛”。
假佛教大乘假菩萨地藏王“发愿拯救所有众生成佛然后自己再成佛”说穿了就是在瞎掰！
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http://www.nanchuanfofa.com/jujiejingjiangji/
https://drive.google.com/file/d/1vAiUFfYx1mRmEY5LLCie_9a5S8U-3zxi/
上座部佛教马哈希尊者《具戒经讲记》开示拆穿假佛法大乘《妙法莲华经》经的骗局：
在久远的过去，目犍连子帝须尊者宣讲《论事》，反驳各种各样的邪见，
诸如我论，它是深深植根于“我”的邪见。
然而，在那些远古时代，尚没有阻止修习八正道或修习禅定或内观的邪见出现。
今天，一些伪法发展到阻碍或阻挡依照八正道来禅修的程度。
如果如此异端邪说不能被阻止或掐断在萌芽状态，
那么佛陀教导的三部分：教、行、证也许很快就会渐隐消失了。
佛陀、独觉佛和阿罗汉都以相同的方式获得般涅槃。
然而，大乘学派的那些人说一个人修成独觉佛或阿罗汉这是不够的。
每个人必须希望发愿成佛；如一众生未成佛，终不于此取泥洹。
根据这种信仰，所有的众生应该在生命最后一刻一块儿去涅槃。
在我看来，这是一件不可能极为困难的事。
我们怎么能等待别人和我们一块儿去涅槃呢？这样的信仰是很难以立足的。
根据学术权威表明，在第三次佛典结集（佛历230年）时大乘学派还没有流行。
般涅槃意味着五蕴的止息，因此，通过道智果智的力量，所有业力和烦恼都灭尽。
所有佛陀、独觉佛和阿罗汉在死亡时都获得这种止息。
为什么需要等待其他人一起抵达终点？
当阿罗汉获得般涅槃后，他已经完成所有该做的，没有留下任何未了之事。
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释迦牟尼佛说过“佛、独觉佛（辟支佛）、声闻阿罗汉弟子解脱没有差别、永无来生”，
独觉佛（辟支佛）和声闻阿罗汉弟子不需要再继续成佛也不会继续轮回在未来成佛。
假佛教大乘《妙法莲华经》的作者不懂佛法
才会瞎掰独觉佛（辟支佛）和声闻阿罗汉弟子还得继续轮回在来生成佛。
每个佛都有很多僧团男弟子、僧团女弟子、在家男弟子、在家女弟子，
如果所有众生都成佛，
谁来当佛弟子？
假佛教大乘经典（例如《妙法莲华经》《华严经》）作者瞎掰
“所有众生都有佛性”“所有众生都应该成佛”
正好说明“大乘的佛”是没有任何佛弟子的“假佛”。
假佛教大乘假菩萨地藏王“发愿拯救所有众生成佛然后自己再成佛”说穿了就是在瞎掰！
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https://pabba.pixnet.net/blog/post/356755540
上座部佛教论藏阿毗达摩四念处和假佛教大乘第八识中阴身