楼主:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:15:45※ 引述《livefish5566 ()》之铭言：
: 你是如何跑到七公里还不感觉到膝盖上方那块肌肉酸到不行的
: 这个我就会好奇
: 对啊
: → livefish5566: 我就是因为股四头那块受不了才跑不下去 04/04 00:57
: → yam276: 要酸的是后腰跟臀大肌 只有股四头酸有问题吧 04/04 01:01
: → yam276: 跑步加速靠的是屁股上半部的肌肉 04/04 01:02
: → livefish5566: 所以是我跑步姿势不良吗 04/04 01:03
: → livefish5566: 我都是股四头那块受不了才走路 04/04 01:03
: → yam276: 你可能过度跨步 04/04 01:05
人跑步 后腰的核心肌肉支撑上半身躯干
臀大肌负责加速
股四头肌也会负责支撑 但它也会复杂刹车
你如果只有股四头肌会痛 有可能是它一直在刹车
那最有可能就是过度跨步
你跑步的时候角落地的瞬间 最好的情况是垂直
往前是过度跨步 一定会受伤
其它还可能是蹬伸 这也没用
因为你力量会产生垂直力=在没用的方向浪费力量
真正的提高效率不是往地板蹬
而是触地后把脚掌往上拉
我刚看了跨步跟蹬伸我比较像是跑步会蹬伸就是我会用脚底板的前半部去作为主要发力区域
楼主:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:20:00不要蹬 跑步只是不断往前失衡支撑的过程跑得快=失衡的速度快=步幅步频大
感觉要改成正确的跑法要改习惯所以我如果姿势正确就不会只有股四头肌酸对吧
楼主:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:23:00跑姿算综合结果 但过度跨步跟蹬伸肯定要改
楼主:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:25:00你的跑姿应该是当成比较快的走路 但不是这样 两者差很多总之会比较酸痛会偏向身体后半部而不是前半部你可以尝试身体往前倾斜 看你会怎么支撑身体 用那种方式跑
你在跑步的时候脚着地跟脚拉起的时候重心是逐渐从脚底板后方往前方移动吗我是这样跑的
楼主:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:27:00我足弓很低 我只能前掌落地跑 其他姿势会受伤 每个人不同我是前掌过渡到后掌 你那样一定是当成走路那样跑
楼主:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:29:00你跑短距离是因为股四头肌一直在刹车 最后顶不住
楼主:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:31:00你要观察跑姿就是脚落地在身体重心的哪个方向 要在正下方除此之外都是个人机体差异跑快可能像会往前跨 但失衡速度快 所以落地的时候还是下方