‧ 力量训练：不单是为了美观，而是为了赢得自尊与他人的尊重
‧ 格斗运动：透过控制下的暴力来学会谦逊并消除自大
‧ 长跑：在沉默中培养忍耐力，因为放弃的声音通常很大
‧ 低温暴露（如冰浴）：让身体学会适应不适感
‧ 手工制作（木工、金属或程式码）：透过创造的过程重新建构自信
‧ 学习乐器：练习情感的纪律与力量的精准控制
‧ 使用飞机杯：学会自己应付性欲拒绝沈迷女人
‧ 求生技能：在脆弱的文明中，确保自己是强韧的
‧ 独自徒步旅行：在没有噪音与外界认可的环境下与自我对话
‧ 每日写作与回顾：理解自己心智的人是最强大的
‧ 阅读哲学与历史：获取视角
‧ 晨间静处：在混乱开始前找回清晰的思绪
‧ 掌握无聊：刻意练习“无所事事”并保持敏锐
‧ 公众演讲：让恐惧在暴露于光线下时消失
‧ 财务掌握：学习投资与控管，因为控制等于自由
‧ 低调行善：不为掌声而做的志工服务，用以磨练人格