※ 引述 《ilovemami》 之铭言：
: 看到很多新进的小鲜肉
: 唉 怀念那个一起洗澡的过去了
如果要练到阿消的身材
饮食控制要注意到什么程度
禁吃高油高盐高糖
每餐算热量 满足TDEE就好
每天至少喝水三公升
吃跟自己体重数字一样克重的蛋白质
窝还有什么漏掉的ㄇ