: 快要500大卡
: 我都当饮料喝的
: 原本在基代内的都给喝超过了
: 唉
喝豆浆过量可能导致胀气腹泻、增加热量摄取（变胖），
对特定族群如肾病、痛风、胃溃疡患者或体质寒者，
更可能加重负担，建议每日控制在1-2杯无糖豆浆 (约400-500ml)，
并搭配全谷类和避免空腹饮用，以确保营养均衡并减少潜在副作用。
过量喝豆浆的潜在问题
肠胃不适：含寡糖，易产气，导致腹胀、腹泻。
热量过剩：浓豆浆或喝太多容易超标，长期可能导致肥胖、脂肪肝。
影响肾脏：高蛋白与钾离子对肾功能不全者是负担。
加重痛风：含普林，代谢后产生尿酸，痛风急性期应避免。
妇科问题：女性过量摄取可能影响荷尔蒙，加重经痛或子宫肌瘤。
营养不均：把豆浆当水或替代牛奶，会错失其他营养素与钙质。
哪些人要特别注意
肾脏病患者：需限制蛋白质和钾摄取。
痛风患者：急性发作期应避开，平时也要适量。
胃部不适者：胃溃疡等可能刺激胃酸分泌。
体质虚寒：可能腹泻，可选豆制品代替。
对黄豆过敏者。
健康饮用建议
控制量：无糖豆浆每天约 400-500ml (1-2杯)。
搭配全谷物：空腹喝可搭配地瓜、饭团，补足氨基酸。
不要替代鲜奶：豆浆和鲜奶营养不同，可并存摄取。
彻底煮熟：生豆浆含皂素，未煮熟会不适。
避免与特定药物同饮：如抗生素。