※ 引述《ALEX492 (ALEX)》之铭言：
: 多巴胺重制要怎么做啊？
: 我是有感觉我在海上手机使用时间变少有觉的时间变多 变充实
: 另外我怀疑自己多巴胺最多的行为是发废文 我很容易发想要发什么废文 别人会回什么
: 这个感觉最浪费我时间
: ※ 引述《jensheng09 (真神九号)》之铭言
: : 正在进行多巴胺重置
: : 目前已经第40天了
: : 不过我大概第七天就开始恢复尻枪
: : 因为做春梦
: : 那一整天都没办法摆脱想打手枪的状态
: : 太恐怖了
目前降低刺激的习惯已经持续了39.5天
有0.5天是因为第一天是从中午才开始
既不想直接归类为1天显得太宽容，又不想归类为0天打击自己
所以就如实的纪录为0.5天
先叠个甲
我是因为太纤细太脆弱太焦虑了才想要减少声光刺激对我的影响
太容易累太容易过曝才使得我不得不想点办法
所以我是把它当作要这样持续一辈子而调整的整体习惯
多巴胺重置可以先看下面两部影片
https://youtu.be/1izKJcM6BL0?si=E4B9b3lIdc93gBjM
https://youtu.be/H06yjNBs3KY?si=0UJOn6_KkadS38Ab
看完并且实践完以后可以发现两部影片各有优缺点
像是第一部就有点太神化这个效果的感觉 小尴尬
还有引用了过时的研究资料 小不专业
第二部则是有些地方有点太极端了
像是每30分钟记录自己这30分钟内做了什么
做纪录这件事情本身非常消耗意志力资源跟非常容易因此产生厌倦情绪
基本上做这件事情的重点在于觉察
所以你只要对自己在做啥有一定的反馈就好
我是想到就跟GPT讨论每天做了啥有了啥感想
每天都有一点想法
直到进入第20多天以后GPT文字生成的重复性太高就渐渐不用了
基本上可以把AI当作辅助轮 但是也要注意AI大概一半的内容会唬烂你
基本上整个过程像是重新体验了一次自己的习惯的轨迹
像是倒退著走路一样
从不看短影音开始倒退回无意识地刷文字讯息还有沉迷网络小说
到现在感觉还可以继续
懒人包就是
减少刺激源
主动迎接痛苦 像是冲冷水澡真的有用 我是早上大完便顺便冲一下
还有欺骗自己的脑子 渴望来临时转移注意力
像是我第2.5天为了要转移想看手机的渴望而散步了40分钟才止息
第8.5天的时候做了春梦 跟欲望对抗了一天最终妥协尻了一枪
之后本来计画是又精虫上脑再尻 但基本上是1~2天一枪
基本上就这样吧
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