我不知道是太久没动身体退化还是怎样
刚刚跟着yt那种在家运动的影片练20分钟直接把晚餐兔兔出来欸
有没有肥宅从零改造应该怎么起手比较好
先每天去附近快走半小时之类的吗
姆咪
作者:
h5566 (分身?)
2025-12-25 01:11:00超慢跑哩
作者:
yulis (笨蛋 尤莉丝)
2025-12-25 01:11:00夸张
作者:
New2422 (库帕)
2025-12-25 01:12:00就慢跑啊 对啊 慢跑打基础
作者:
emptie ([ ])
2025-12-25 01:16:00不要选饭后啊
作者: nunu0209 (恩) 2025-12-25 01:36:00
该不会是高强度的HIIT吧
作者: nunu0209 (恩) 2025-12-25 01:46:00
蛮建议去健身房从低强度的重训开始练
作者: nunu0209 (恩) 2025-12-25 01:51:00
我年初才开始练 虽然还是肥肥但是身体变好很多我觉得看自己有几天的空档可以去练 再安排我现在1周5练 胸/背/肩/腿/手臂轮替+每日有氧
作者: nunu0209 (恩) 2025-12-25 01:55:00
每次固定有氧跑步机快走 坡度设9 速度3.5-4.5看适应状况如果一周天数没那么多 胸/背/腿 低强度去开始练