火车便当吃核心、背和臀腿
手臂和握力当辅助项目
15分钟的话重训大重量多一点
30分钟可能要加练耐力和有氧
其实要不落地
女森本身体力也不能太差
不然全身无力挂都挂不住
压力都在男方身上撑不久
要嘛就压在墙上靠着
这样双方都不会太累
学术讨论
非经验分享
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连2篇经验谈

d开头的都是经验谈大师吗