楼主:
yangjam (阿土伯闹不够)
2025-10-19 11:31:54※ 引述 《tessamaimai》 之铭言：
: 请问你是少吃吗? 有没有搭配运动?
: 我想减肥都减不下来 我要在年底前减7公斤才有奖金可拿 家人会给但前提是瘦7kg
三个重点
水喝够+睡眠够+少吃
运动可以让你更健康，但要瘦下来前面三个才是重点
水喝够的定义是你体重的3-4%
如果你70公斤，每天建议水的摄取量就是2100-2800CC
水就是纯水，汤跟饮料都不算水
睡眠够每个人不同，给不了什么建议
少吃就是你基础代谢+200左右就是少吃，基础代谢公式可以去网络上找，7700大卡=1公斤
质能守恒定律，只要你吃的比你消耗的少，你想不瘦都不行
共勉之
https://i.imgur.com/PiukcJm.png