之前挖到一篇别人整理的
再精简一下然后把一些很贵的食材删掉
每 100g 营养:
燕麦片: 蛋白质 11~13g、膳食纤维 11~13g
小麦胚芽粉: 蛋白质 32g、膳食纤维 10g、B1 2.4mg、E 19mg
黑芝麻粉: 蛋白质 20g、膳食纤维 15g、钙 1450mg、E 25mg
黑豆粉: 蛋白质 36g、膳食纤维 17g
南瓜子: 蛋白质 26g、锌 8mg
鸡蛋: 蛋白质 13g（一颗大概7g)
把那些粉拿去泡豆浆喝
蛋白质补超多又便宜