[闲聊] 巨巨请进 melzard PTT批踢踢实业坊

楼主: melzard (如理实见) 2025-09-03 16:34:05

我感觉我的哑铃胸推3组卡关在单手重量22.5公斤惹
你们有没有什么好建议用倒金字塔练还是
金字塔练比较赞
或者直接去拿25公斤用少次数去增加力量
窝就问问

作者: qoo350154 (å‘µå‘µæˆ‘æ˜¯é¬¼) 2024-09-03 16:34:00

一组几下直接加重量阿看你哪个动作你觉得对肌肉比较有感觉

楼主: melzard (如理实见) 2025-09-03 16:35:00

10下 3组目前是这样

作者: steven183 (steven183183) 2025-09-03 16:36:00

你休多久

楼主: melzard (如理实见) 2025-09-03 16:36:00

同一个部位都会隔2天

作者: john0909 (酱洞玖洞玖) 2025-09-03 16:37:00

好巨喔我还在拿16KG QQ

楼主: melzard (如理实见) 2025-09-03 16:37:00

组间没有刻意去算耶大概1-2分钟？不喜欢带手表就没去注意了

作者: steven183 (steven183183) 2025-09-03 16:37:00

要固定阿可以休2-3分钟用手机计时

楼主: melzard (如理实见) 2025-09-03 16:38:00

好喔

作者: wu10200512 (廷廷) 2025-09-03 16:40:00

加重量减组数

作者: ilovemami (恶烂肥宅) 2025-09-03 16:40:00

热身完，直接拿起 25 公斤的哑铃去挑战倒金字塔就是让你体力最好的时候直接冲击新重量对突破力量瓶颈最有效。能推个几下就算成功，之后再降回 22.5公斤做组数就好。简单说：先拼重的，再练轻的。去试试吧

楼主: melzard (如理实见) 2025-09-03 16:41:00

豪谢谢

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