不要追求“脑袋空白”
这点改变了我的游戏规则。我以前以为冥想时有想法就是失败，但其实思绪是正常的！只
要察觉它们，不要抗拒。就像弹出式广告，不要点进去，让它们自己飘过去就好。
从非常短的时间开始
大家都说“从5分钟开始”，但老实说，一开始连5分钟都太久了。我是从1分钟开始的。
不设闹钟，只是静静坐着，有意识地呼吸，不碰手机。然后慢慢延长时间。
把呼吸当作锚点
我会一边数呼吸：吸气=1，吐气=2，数到10再重来。如果忘记数到哪？
没关系，重新从1开始。这能让我的“猴子心”有点事做。
把冥想变成日常习惯的一部分
我每天早上刷牙后就冥想。没有借口，没有“今天要不要冥想”这种问题，
它就像上厕所或洗脸一样自然成为日常。
我是从《原子习惯》学到这个“习惯叠加”的小技巧的。
放音乐不是作弊
有时我会播放轻柔的环境音乐或雨声。不是每个人都喜欢完全的安静，这没问题。冥想的
重点是专注，不是自我折磨。
用任何你喜欢的姿势坐着
盘腿坐、坐椅子上、躺着——都可以。你不需要像喜马拉雅山的僧人一样坐姿端正。只要
保持不动就行。
把思绪像浏览器分页一样贴标签
当某个念头冒出来，我会默默标签它：“未来计画”、“随机回忆”、“杂念”。这样标
签之后，念头好像就失去力量，慢慢消失了。
“冥想”不一定要坐着
慢慢走路并专注于每一步=冥想。吃饭时不看手机、专心吃饭=冥想。
冥想重点是觉察，而不是姿势。
复制的 等等试试看