楼主:
yam276 ('_')
2025-07-10 16:23:56※ 引述《qoo350154 (呵呵我是鬼)》之铭言：
: 但一开始是跑健身房跑步机
: 但太难抢 一堆人然后那间只有三台
跑步机只有一开始有用
速度拉上来后比跑室外还累 出汗太快了
我建议后面还是找室外 也比较不无聊
: 后来改跑河堤
: 然后就各种起水泡破皮
: 脚底各种水泡不舒服
这种通常是新手姿势歪了
会水泡=跑步偏向那边 导致一直被磨
可以抹凡士林之类的缓解
但很难改 你只能走一步是一步 猜自己哪边有问题去改
: 上周开始维持5km 一周四天有达成
: 这周开始6km 计画一周一周往上加
你能加到10km基础就差不多了
之后可以做各种训练
跑快 跑慢 跑短 跑长 各式各样
: 不过我没有饮食控制就是 想吃就吃
: 目标是把肚子脂肪减掉让腹肌露出来 如果我有的话
: 不知道为啥只有肚子有够大 很不满意 然后其他地方都很瘦
: 这样还要做重训吗 要维持上半身肌肉
: 下半身已经有跑步了不用练对吧
饮食还是很重要八
台湾人的话就先戒手摇跟炸物
: 但我蛋白质好像都没吃到1g/kg 要买蛋白粉了
: 呜呜呜
可以从多吃一点茶叶蛋跟豆浆开始
作者:
yulis (笨蛋 尤莉丝)
2025-07-10 16:25:00室外空气太差了
作者:
qoo350154 (呵呵我是鬼)
2025-07-10 16:26:00我每天一杯手摇捏 好难戒==我想说跑步>基代增加>我饮食不变 靠代谢增加让热量赤字
楼主:
yam276 ('_')
2025-07-10 16:26:00北部空气算好了 中南部就
作者:
qoo350154 (呵呵我是鬼)
2025-07-10 16:27:00但是耗掉的会先是肌肉 那我上半身不就爆炸
楼主:
yam276 ('_')
2025-07-10 16:27:00怎摸可能饮食不变
作者:
qoo350154 (呵呵我是鬼)
2025-07-10 16:28:00呜呜
楼主:
yam276 ('_')
2025-07-10 16:28:00那些精致热量一下屯满血糖 就跑去变脂肪
作者:
yulis (笨蛋 尤莉丝)
2025-07-10 16:28:00你去看运动消耗的热量 就会知道只想靠多动来热量赤字有多难除非你是专业运动员 整天都在动
楼主:
yam276 ('_')
2025-07-10 16:29:00跑步减脂的概念是 你同时消耗脂肪跟肝糖 然后补肝糖肝糖补满放不下的热量才会去补脂肪
作者:
qoo350154 (呵呵我是鬼)
2025-07-10 16:30:00那我肌肉不就跟着没了吗
讲是这么讲，但是你要瘦肚子，要消耗内脏脂肪跟最难使用到的腹部脂肪以及维持肌肉量，你就是得靠运动来消，同时饮食也要搞。整天热量赤字除非你瘦成一个极端，不然人体机制肚子就是最后才会去动的，啊他就是要保护你内脏啊
作者:
qoo350154 (呵呵我是鬼)
2025-07-10 16:32:00超恨人体==
作者:
yulis (笨蛋 尤莉丝)
2025-07-10 16:32:00肚子抽脂最快