楼主:
zenice (jacky900517)
2025-07-02 16:44:23姆咪
我本来就不怎么吃早餐
偶尔早上有体力劳动
或是早上有空腹运动后才吃
从我九个月前开始运动
我从什么都不会 也没有运动习惯开始
开始养成运动习惯到
重训动作跟技巧都学得差不多了
这段时间我戒掉饮料 我本来也不喝代糖
也戒掉宵夜
从0开始 大概4个月
体重只掉了2公斤
但肌肉长了1.5公斤
体脂掉了3%
然后我改了一下训练计划
提高强度 一周四练+最少2次有氧
饮食有稍微控制碳水量 一天大概3碗饭
60天掉了5公斤 重训力量没掉还有成长
到今天为止大概掉了8公斤多 体脂掉5.5%左右
从三小动作都不会
现在 深蹲155 硬举162 卧推最烂只有70
看看这夏天能不能再减5公斤
三大项涨到440左右
那天深蹲pr只测到155但还没被压
感觉还能往上 继续练 看能不能涨更多
硬举也是满久前测的
减肥好难QQ