楼主:
melzard (如理实见)
2025-06-30 09:20:06我还在瞎鸡巴练的阶段
你们的训练都是怎么排的啊
窝是练三休一
第一天 胸 三头 腿 下背
第二天 背 肩膀 二头 前臂
第三天 同第一天
下一轮就从第二天起跑 总之就是第一天第二天
交替
作者:
rainkaras (rainkaras)
2025-06-30 09:22:00我之前教练教 胸跟肩同一天 背跟手同一天然后腿一天 但我懒的练腿就改有氧
楼主:
melzard (如理实见)
2025-06-30 09:41:00瞎鸡巴练在公司就1小时而已我没有像巨巨那样单一部位练很多东西
作者:
rainkaras (rainkaras)
2025-06-30 09:45:00那就一天胸前推+上胸+肩上推 第二天背下拉+划船+二头第三天有氧
楼主:
melzard (如理实见)
2025-06-30 09:45:00晚上有时候下班晚了 或者容易耍懒 中午在公司比较有动力
作者:
steven183 (steven183183)
2025-06-30 09:58:00上下半身或是胸肩三头一天 背腿二头一天因为胸推肩推都会用到三头 你这样三头每天都会用到
作者:
rainkaras (rainkaras)
2025-06-30 10:03:00楼上大师 听他的
楼主:
melzard (如理实见)
2025-06-30 10:03:00豪