1. 从小水喝太少却不自觉
水喝太少的人会精神不佳、容易感冒、容易三高、容易痛风、经常泌尿道染与结石，肾脏长
期缺水导致过速老化的肾脏。这类人口渴才会找水喝，但口渴时，人的肾脏就已严重缺水了
。
2. 喝水过量
有些人每天过量喝水，希望抢救肾功能，但长期过量的第一种风险是电解质稀释低钠血与低
血钾。第二是肾脏过劳。水喝太多，肾脏过滤工作增加，会进入“高过滤状态”，长期易致
肾丝球硬化。
3. 身体必须限水却大量喝水
心脏衰竭、肺水肿、肝硬化、慢性肾衰竭或洗肾每日尿量已经明显减少，都必须限水，例如
，尿液减少却大量喝水会造成急性肺水肿有生命危险。
4. 迷信海洋水、碱性水
瓶装水会增加人暴露于塑胶微粒的风险。此外，许多瓶装水富含过多的电解质，反而造成肾
脏的负担。事实上，民众、肾友可把自来水经过简单过滤与煮沸后，作为每白开水的主要来
源。
5. 起床第一杯水太晚喝
身体最缺水时间为起床还没喝第一杯水的清晨，因为晚餐后人开始少喝水，但睡眠过程，水
分仍持续流失，水分流失导致血液浓缩，清晨时刻起床口渴，也是清晨中风与心梗的原因，
更危害肾功能。
6. 因为频尿就不喝水
这是非常危险的行为，刻意减少喝水会加速肾功能的恶化。
7. 天冷或冷气房就忘记喝水
低温会掩盖掉口渴感觉，让人少喝水，但低温让血管收缩，不喝水让血液浓缩、黏稠度升高
，增加肾脏的负担，也是造成冬天心梗的原因。
8. 晚餐后或睡前大量喝水
此时大量喝水会影响睡眠品质，导致夜间频尿与自律神经失调，会让代谢、免疫失常，也会
让肾脏负担大增。
9. 以汤或饮料代水
长期用含糖饮料、碳酸饮料、加工茶饮等取代水，会增加肾脏负担，且增加蛋白尿与代谢症
候群风险。大部分的汤常含有过多的油脂、热量、盐分、糖分对肾脏负荷与伤害更胜饮料。
10. 运动后大量灌白开水
运动后猛灌白开水，可能会出现恶心头痛，很多人误以为是喝太冰太凉的水导致，其实是灌
进大量水份导致的高风险“低钠血症”。人体大量水分流失时，补水时也要补钠、钾等电解
质，可选择低糖运动饮料或加入少许盐的白开水。