晚餐每天啃一包好市多鸡腿 生的大概400g?
弄熟应该也有个300g 吧 没秤过
3*18=54
早上300ml豆浆
晚上300ml牛奶
6*3.3=20
午餐随便吃个便当20
下午餐补随便刷个鸡胸或握便当或三明治
再+10
就104了 没有要吃到2倍的话差不多了吧
白饭要算吗一碗饭大概也有5g?
真要补就再一匙原味乳清
或两颗鸡蛋
or无调味坚果

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