https://news.tvbs.com.tw/life/2820332
凯格尔运动的第一步是找到正确的肌肉群。戴医师建议，可以在上厕所时尝试中途“憋尿”
的动作，这时感受到的肌肉就是骨盆底肌。接下来进行收缩练习：同时收紧尿道和肛门肌肉
，保持正常呼吸，维持3至5秒，然后放松。建议每天进行3组，每组10次，中间休息3至5秒
。
阿北现在开始做这个来得及吗
姆之咪