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健康网》调整饮食远离脂肪肝！ 学者：避3食物
2025/03/09 06:30
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学者指出，脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，成因是过多脂肪在肝脏细胞中积聚。因此，如
何调整日常饮食有着关键作用；示意图。（图取自shutterstock）
叶立斌／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，成因是过多脂肪在肝脏细胞中积
聚而引起的。因此，想要预防脂肪肝，如何调整日常饮食有着关键作用。营养学者洪泰雄
在脸书专页发文建议，为减少过多脂肪在肝脏堆积，应避免油炸等高脂食物、控制酒精与
碳水化合物的摄入；适量蛋白质与充足蔬果不可少。此外，每周至少应进行150分钟中等
强度的有氧运动，均可达到控制体重与减少脂肪堆积，预防脂肪肝。
避免高脂食物、酒精、碳水化合物
●减少脂肪摄入：限制饮食中的饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，避免食用油炸食物、快餐
、糕点和高脂肪食物；应选择低脂肪或非脂肪乳制品、瘦肉等健康蛋白质和食物。
●控制酒精摄入：酒精是对肝脏有害的物质，会导致进一步的肝脏损伤。如果被诊断出脂
肪肝，应该避免饮酒或极度限制酒精摄入。
●控制碳水化合物摄入：限制过量的糖分摄入，尤其是高果糖玉米糖浆，如糖果、甜点、
汽水和加糖饮料；应选择食用高纤维的碳水化合物，如全谷类、豆类、水果和蔬菜。
摄取适量蛋白质+多蔬果
●适量蛋白质摄入：蛋白质是肝脏修复和细胞再生的重要营养素，可选择豆类、鸡肉、鱼
类和乳制品等健康的蛋白质来源。但须注意摄取蛋白质勿过量，因为摄入过量蛋白质可能
会对肝脏产生压力。
●增加蔬果摄入：多吃各种类型的蔬菜和水果。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有
助于保护肝脏健康。
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学者指出，摄入适量蛋白质和多蔬果，可修复和保护肝脏健康；示意图。
（图取自freepik）
运动减脂、控制体重
适度运动有助于减少体内脂肪积聚，增强肝脏功能。每周至少应进行150分钟中等强度的
有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车。此外，重量训练也可以帮助增加肌肉质量，
提高代谢率，有助于控制体重和脂肪堆积。
除了饮食调整和运动，洪泰雄提醒，应避免过度食用添加剂，如含有人工色素、防腐剂和
增味剂的食物。另外，脂肪肝和糖尿病之间存在密切关联，糖尿病患者应控制血糖并定期
追踪，以了解肝脏健康状况的变化。
☆饮酒过量 有害健康 禁止酒驾☆
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大乘是假佛教 上座部佛教（被假佛教大乘抹黑是小乘）才是真正释迦牟尼佛说的佛教
一神教和佛教的异端邪说窜改教义史：．．．．．．．
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正版一神教．．．．．．．．正版佛教．．．．．．．
犹太教．．．．．．．．．．上座部佛教．．．．．．
被山寨版一神教抹黑是旧约．被山寨版佛教抹黑是小乘
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第一代山寨版一神教．．．．第一代山寨版佛教．．．
基督教新约．．．．．．．．大乘．．．．．．．．．
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第二代山寨版一神教．．．．第二代山寨版佛教．．．
伊斯兰教古兰经．．．．．．密乘．．．．．．．．．
更新约．．．．．．．．．．更大乘．．．．．．．．
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大乘是假佛教 上座部佛教（被假佛教大乘抹黑是小乘）才是真正释迦牟尼佛说的佛教
不管是谁想要发明假佛教窜改佛教教义都会面临一个严重的问题，
想发明假佛经的人没办法消灭真正佛教经典，
了解真正佛教经典自然不会被违背真正佛教经典的假佛经误导。
既然假佛教大乘经典作者无法消灭真正佛教经典这样要如何发明假佛经窜改佛教教义？
想发明假佛经的人必须想一套歪理自吹假佛经比真正的佛经更伟大否定真正的佛经，
假佛教大乘经典作者典型诈骗手法就是自吹自己是比佛教更伟大的“大乘”、“了义经”
抹黑真正佛教经典是“小乘”、“方便”、“不了义经”、“非实化城”。
例如
法华经、华严经、大般涅槃经、楞伽经、心经、金刚经、梵网经菩萨戒、圆觉经、楞严经
就是假佛教大乘经典。
现在的佛教应该归依的佛就只有释迦牟尼佛一个佛没有其他佛，
阿弥陀佛、药师佛、大日如来是假佛教大乘经典瞎掰出来的大乘假佛。
真正的佛教上座部佛教只有归依佛法僧没有归依菩萨，
观世音、文殊、普贤、维摩诘、龙树、地藏王是假佛教大乘经典瞎掰出来的大乘假菩萨。
真正的佛只会说真话不会说假话，真正的佛说法不会互相矛盾，
不可能会有违背释迦牟尼佛说法的更伟大佛法（例如“大乘”、“密乘（更大乘）”）。
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http://www.nanchuanfofa.com/jujiejingjiangji/
https://drive.google.com/file/d/1vAiUFfYx1mRmEY5LLCie_9a5S8U-3zxi/view
上座部佛教马哈希尊者《具戒经讲记》开示拆穿假佛法大乘《妙法莲华经》经的骗局
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https://mbscnn.org/NewsList.aspx?CLASS=221
上座部佛教马哈希尊者《帝释所问经讲记》77页78页拆穿假佛法大乘妙法莲华经的骗局
《帝释所问经讲记》78页开示说明假佛法大乘西方极乐世界是外道邪见（常见）假装佛法
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https://pabba.pixnet.net/blog/post/356755540
上座部佛教论藏阿毗达摩四念处和假佛教大乘第八识中阴身