7※ 引述《yam276 (三角初华的事件视界)》之铭言：
: ※ 引述《melzard (南海之星)》之铭言：
: : 最近开始加入超慢跑减脂
: : 肥宅从这个起步的好处 就是根本不用出门
: : 也不用管跑步被后面的人超过的恶劣心情
: : 现在终于找到跑步的替代品
: : 时间允许希望可以早晚各30分钟捏
: 超慢跑在台湾也是个很怪的东西
: 最早的在立本还是要出门跑
: 只是跑很慢 比走路还慢
: 但来到台湾不知为啥变成原地踏步
: 商人还接着铺天盖地宣传
: 卖他们的破垫子
: 姆咪
这我自己实验过
也在这推行过
直接讲重点
吃一样的东西且同样时间内(两礼拜)减脂效果差别
超慢跑>间歇慢跑>慢跑>走路
但我实验的时候有几个问题跑出来
就是体重掉太快 掉肌肉的比例变高
还有就是姿势不对的机率很高
而且我超慢跑还是最后期实验的
按照正常逻辑这时间点体脂已经掉很慢了
yam文章中提到的一点
日本推行的时候是要往前跑的
但到台湾变成原地跑
这我在实验的时候也有感受到
往前跑比较容易让姿势正确
姿势正确的情况下膝盖/小腿不会痛
但姿势一不对小腿就开始痛
而原地超慢跑姿势不对机率太高
所以很容易就炸了
简单说一下自己姿势心得
里面最难的应该是脚掌先着地 脚跟要稍微点到地
这难在脚跟要稍微点到地
那这有什么方法解决勒
用往后跑的姿势去跑就完美克服了
你们想尝试的可以先往后跑两三步
记得那手跟脚的感觉再拿来超慢跑
姿势基本上就都没问题了

丹哥 超慢跑前后要补充水分吗？