楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-11-17 00:17:39※ 引述《Meteor077 (可可亚)》之铭言：
: 原本想随缘增重的
: 结果四个月过去站上体重计
: 反而瘦了2KG
: 哀增重好难
推 Vedan: 你需要用喝的11/17 00:13
我脏增肌的作法就是餐跟餐之间用喝的
因为用喝的很不占胃
我会在餐跟餐之间喝
600cc优酪乳+两匙蛋白粉+1.5份燕麦片
这样保底800卡
而且蛋白质量绝对超够
重点是不占胃 很快就又吃得下东西
如果嫌蛋白质太高的话可以改一匙
餐跟餐之间喝这样
一天等于多吃两个便当热量
增重变得很简单
而且胃会被撑很大
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2023-11-17 00:13:00你需要用喝的
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-11-17 00:19:00这样好喝阿就你买的那种口味的优酪乳燕麦片
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-11-17 00:20:00我觉得不要耶 增重蛋白粉太多添加物对 我买一般的我之前在这边问过增重蛋白粉 就是增肌粉 大家也说那个很多添加物
好 我再找类似的 我在喝的有热量饮料只有全脂牛奶而已但喝起来会太饱
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-11-17 00:21:00那个其实热量不高 只是帮你多蛋白质而已 你如果要热量的话可以改加其他东西@@
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-11-17 00:22:00然后你要增重的话 要算一下一天蛋白质不要太高极限体重*2.2克就好蛋白质吃太高会胖很慢大概体重1.6~2.2克我是因为正餐几乎都只干碳水 所以才加两匙为了蛋白质热量占比在25%以上
楼主:
Vedan (Vedan1213)
2024-11-17 00:23:00好 加油@@