肥肥我早餐2颗蛋
午餐自助餐四样菜+一份肉 半碗十谷饭+小碗甜汤
晚餐自己主 好市多鸡胸/腿/里肌解冻前300g左右
+好市多冷冻蔬菜 电锅加少量酱油盐橄榄油味醂随便蒸
蒸完剩的汤直接拿去煮饭 一餐大概0.5杯生米
+两颗蛋+一杯原味乳清+350ml牛奶
晚上饿了会偷吃小零食
假日乱吃cheat weekend
一周三练
胸背各8组
腿9组+10~15分钟中高强度飞轮
胸背各8组
周间挑一两天在家尻个8组核心
猴子身材想增重5kg
姆咪
巨巨板主帮我通灵一下有料吗

中午再吃多一点

你版又一个巨巨

饭多吃一点

毫 我也觉得我有点太怕淀粉惹

固定量体重 让体重每个礼拜多个0.25-0.4%ㄅ 然后做的重量也要增加