※ 引述《Vedan (味丹)》之铭言：
: 拜托巨巨给个建议吧
: 我教练叫我增肌不要做有氧
: 但我就是很怕增肌变增脂啊
: 有人增肌期完全没做有氧
: 脂肪几乎没长的吗？
: 我看白天手术室晚上健身房那个讲
: 他讲解paper有提到
: 脏增肌体重：肌肉大概是2:1
: 干净增肌则做到了3.1:0.2
: 这他妈差超多耶
: 但他没说干净增肌需不需要有氧
: 唉
是说
我觉得与其担心因为少做了一些有氧而变胖
更需要担心伤病风险没控管好导致受伤停练而真正让之前的努力白费
之前有看一下你PO的每日课表
重训课表应该就差不多那样吧
(除非抄打药仔或像顶尖巨巨ex豪哥的那种疯狂课表....)
那时候我光看你有氧时间
我就有点担心说负担会不会太大
每日有氧1小时+间歇1小时
如果有氧不是综合训练而是纯慢跑的话
没有用长时间慢慢把训练量拉上去(例如1年)
那就真的有点躁进了
(题外话
慢跑只需要还能够聊天的速度就好
更快的配速不会有更好的减脂效果)
然后间歇1小时好像有点太久了
有做到高强度的话30分钟就够了
每日做间歇强度也太高了
每周3天应该就极限了吧
如果是单用跑步做间歇
会更建议砍到2天或1天就好
另外我看别人谈维持低体脂
每个人能轻松适应的体脂范围不一样
有些人能轻松适应低于10趴有些人不然
那些需要花费很大努力才能维持低体脂的
据他们的说法
是会影响睡眠、长期累积疲劳压力的
这些在课表强度之外又会额外增加受伤风险
不要让受伤真正的抵销之前的努力ㄛQQ