我都
9.5跑8分钟 6.5快走2分钟 两组
然后速度降到9.2跟9.0各两组
最后看当天状况
状况好就是9.0再一组
状况不好就是9.0跑3分钟 6.5走2分钟 两组
总共70分钟
不过还是看自己心率ㄅ
我照这样跑平均在140左右