※ 引述《Vedan (味丹)》之铭言：
: 我从最早到现在的数据看下来
: 肌肉只掉0.2kg 其他全部都掉脂肪
: 我是不是研究出什么怪物方法了
: 再提供一次
: 练二休一
: 练日
: 空腹黑咖啡>有氧>练腹>练后餐>休息做自己的事情>重训>练后餐>睡前有氧>低碳高蛋白餐
: >做自己的事情到睡觉
: 休日
: 空腹黑咖啡>有氧 没了
: 每天都吃到基楚代谢而已
: 练日的餐基本上就燕麦片 优骆乳 蛋白粉三种按比例搭配 着重蛋白质体重*2.2克
: 休日尽量不吃练日那三样东西 蛋白质一样份量
: 有需要的可以照抄
: 效果应该不会太差
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