[取暖] 健身巨巨请进 ParkChanWook PTT批踢踢实业坊

楼主: ParkChanWook (朴赞郁) 2024-07-01 20:18:10

我现在肩+背一天: 肩:哑铃肩推+侧平举背:蝴蝶机+划船机
胸+腿一天: 胸:哑铃握推+哑铃上斜卧推腿:深蹲
这样够吗= =
还是要卧推大重量不要用哑铃?
有时候会在肩/背日加个二头胸/腿加三头新手期有必要练小G群吗
组数是3x10比较好还4x12?
谢谢谢谢喔

作者: steven183 (steven183183) 2024-07-01 20:19:00

那个/是啥

楼主: ParkChanWook (朴赞郁) 2024-07-01 20:21:00

没什摸意思就一天练肩+背

作者: hc880523 (KonStar) 2024-07-01 20:21:00

没有要比卧推的话哑铃应该比杠铃安全

作者: Benbenyale (æƒ³è®“è²é¯å›æ›´çˆ½â™¥) 2024-07-01 20:23:00

3x10比较舒服休息前接一个棒式或是拉背让手臂放松背拉直腿只练深蹲不够吧负重蹲弓箭步单边硬举开腿夹腿桥式光双腿就可以练一天了

楼主: ParkChanWook (朴赞郁) 2024-07-01 20:27:00

流泪了我做深蹲就快往生

作者: steven183 (steven183183) 2024-07-01 20:47:00

对R 做个分腿蹲背可以多个下拉就看你满不满意你的手不满意就练

楼主: ParkChanWook (朴赞郁) 2024-07-01 20:55:00

好多练个下拉

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