#1cUG6_H8 (MuscleBeach)
你一天走几步ㄚ有算吗 热量2500+是+多少
增肌主要是看训练重量有没有进步 减脂再尽量维持住那个重量
尼这样我觉得脂肪增太多了

没啥在走路，就练三休一胸肩三头，背二头，腿核心，休这样循环一天大概2500-2700ㄅ啊我那时就算我的tdee 2200就抓个一天2500强迫自己吃

那我觉得热量2500差不多我现在课表也差不多是酱后来想想 你说最近量是家用的 我觉得参考意义不大 可以的话就附图觉得塞不下 就分多餐 对ㄚ吃干净点你现在用的课表要不要附上阿 我看看

https://i.imgur.com/wuKdZl6.jpeg我现在照这个跑 然后穿插一些单关节小动作

硬举隔天再接RDL 不太好ㄅ硬举拿掉 腿有深蹲+RDL就够了然后过一阵子再先硬举再深蹲其他还好 如果10下3组达标 就可以加重 次数没到没差