我一天tdee 大概3000大卡
一个礼拜7天健身 不有氧
每个礼拜 2天断食 5天喝豆浆
断食一天热量赤字3000 两天6000
5天喝豆浆 一天喝3公升 热量1350 赤字1650 5天8250
一个礼拜赤字14250 四个礼拜赤字57000
减一公斤脂肪 要消耗7700大卡 所以28天可以减7.4kg
两个月大概是减15-16kg
断食一日开销 综合维生素2元 10g台糖低钠盐1.6元
10g低钠盐 2000mg钠 2000mg钾
一天总共是3.6元 两天7.2元
豆浆一日开销 豆浆机自己打黄豆 一公升只要4元
一天3公升 总共12元 蛋白质120g 热量1350大卡
综合维生素2元 低钠盐1.6元
一天总共15.6元 5天 78元
所以一个礼拜总共花 85.2元
四个礼拜就是340.8元
一个月饮食开销 340元 体重-7.4kg
两个月开销 680元 体重 -14.8kg
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