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睡不好催人老？ 新研究揭密
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新研究指出，长期保持充足睡眠是延缓人们感觉真实年龄的关键因素。示意图。
（法新社）
2024/03/28 13:42
〔编译陈成良／综合报导〕最新研究证实，睡眠不足会让人感觉加速衰老，两个晚上的睡
眠不足，足以让人感觉老了不只4岁，而长期保持充足睡眠是延缓人们感觉真实年龄的关
键因素。
英国《卫报》27日报导，瑞典的心理学家发现，平均而言，志愿者在连续两个晚上仅睡4
小时后，感觉自己老了4岁以上，有些人甚至声称困倦使他们感觉老了几十岁。不过，当
人们被允许在床上睡9个小时时，情况恰恰相反，尽管效果比较温和，研究参与者声称，
在充分休息后，感觉平均比实际年龄年轻3个月。
第一项研究涉及429名年龄在18至70岁之间的人，他们回答了有关自己感觉的问题，以及
在过去一个月中睡觉不好的晚上有多少，如果有的话。根据心理学研究中使用的标准尺度
，他们的睡意也被评分。
研究人员发现，每晚睡眠不佳的天数，志愿者平均感觉老了3个月，而在前一个月没有报
告睡眠不良的人则平均感觉比真实年龄年轻近6岁。
研究人员向186名年龄在18至46岁之间的志愿者提问，询问他们在两个晚上充足睡眠后的
感觉，其中他们每晚都睡了9个小时，以及在仅睡4个小时的晚上。在经过两晚睡眠不足后
，参与者感觉的平均年龄比充足睡眠时大了4.44岁，感觉老的程度与感觉困倦程度有关。
研究人员在《英国皇家学会期刊B》上发表了这项研究的结果，他们描述了睡眠损失对人
们的影响因应不同，取决于他们是早起型还是晚起型。晚起型的人即使在睡眠充足时也感
觉比真实年龄更老，但当睡眠被打扰时，早起型的人感觉比较老。
另一项对4000多名欧洲人进行的为期10年的研究则发现，那些每周保持2到3次运动的人比
不运动的人更不容易患失眠，并且更能够每晚获得建议的6至9小时的睡眠。
国际研究团队分析了参与欧洲呼吸健康调查的人们的问卷调查，涉及他们的运动习惯、睡
眠质量和时间，以及他们白天的睡意。在9个国家的21个地点追踪志愿者10年。
研究发现，每周运动2次或更多次，每次至少1小时的人，比不运动的人更不容易有入睡困
难的问题，而且更有可能是每晚获得健康睡眠的“正常睡眠者”。
这项研究的作者在知名期刊《BMJ Open》中写道：“这项研究的跟踪时间长达10年，强烈
表明，运动的一贯性可能是最佳化睡眠时间并减少失眠症状的重要因素之一。”
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http://www.houstonmeditationc.com/?q=zh-hant/node/76
上座部佛教马哈希尊者《具戒经讲记》开示拆穿假佛教大乘《妙法莲华经》的骗局。
https://imgur.com/Ru1D3X0
http://mbscnn.org/NewsList.aspx?CLASS=221
上座部佛教马哈希尊者《帝释所问经讲记》77页78页拆穿假佛法大乘《法华经》的骗局。
帝释所问经讲记78页开示说明假佛法大乘西方极乐世界是外道邪见（常见）假装佛法。
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马哈希尊者《毗婆舍那讲记(含法的医疗)》说明如何修四念处增加智慧断除所有烦恼。
https://www.ptt.cc/bbs/Diary/M.1695302766.A.99A.html
上座部佛教论藏阿毗达摩四念处和大乘第八识中阴身