很在意力量成长的话可以单一肌群课表的前一两个动作安排多关节5*5
之后的动作在做一般的孤立肌肥大
不如说这种混合课表才是正常人该安排的，除非你有八个蛋蛋
力量有稳定成长的话其实不用那么常测PR
不过如果你是练CrossFit
那就当我没说