便秘的困难是有拖越久越难大的状况
分享一下如何治疗:
1. 多吃不可溶性纤维 eg 粗粮
不可溶性纤维促进大便排出来的速度
跟可溶性纤维不同
而这个可以自己纪录吃哪一种食物反应比较好
其实很多人发现各个类似的食物有些差异
2. 吃多一些
吃多~ 更容易大
大便的机能唤醒以后在减少吃
3. 比较难大时餐后休息一下就去试着大便
4. 按压肚子
5. 吃钾离子多的食物
6. 喝咖非有刺激肠胃蠕动的效果
7. 适度运动
8. 应该叫小蹲板 toilet stool
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这个我用好几年了
大部分的时候我都把他放在厕所角落==
我曾经有便秘个过 已经快十年左右都没便秘
作息改变的时候会比较难一点 但还是大的出来